Тренажеры
Боль в мышцах после тренировок: причины и последствия
Тейпирование спортсменов → Боль в мышцах после тренировок: причины и последствия
Приближается лето и многие люди, озабоченные своим внешним видом, начинают интенсивные тренировки, чтобы сбросить несколько килограммов и «подтянуться» к пляжному сезону. У особо старательных граждан начинают после таких приступов активности болеть мышцы и вообще все тело. Худеющие радуются – мышцы заработали, все будет хорошо. А многие, столкнувшись с болью, думают «ну их эти занятия, такую боль терпеть, я и так вполне ничего».
Так о чем говорит боль в мышцах после тренировок? Опасна ли она? Или это признак «работающих мышц»? Разберемся далее.
Причина болей в мышцах.
Чтобы мышцы сокращались, нужна энергия. Наш организм «добывает» ее из различных аминокислот, жирных кислот, но в основном, из глюкозы – главного энергоносителя наших мышц. Появление энергии невозможно без кислорода, клеточного дыхания, а во время интенсивных занятий кислород просто не успевает поступать в мышцы, и там образуется молочная кислота, которая и вызывает жжение в мышцах. Кровоток в момент занятий ограничен, молочная кислота задерживается в мышцах и становится причиной микроповреждений мышц. Поэтому болят мышцы рук, ног, пресса. Многие тренеры считают: чувство жжения в работающих мышцах означает, что упражнение выполняется правильно. В тех мышцах, где жжение ощущается наиболее сильно, происходит самая интенсивная работа.
Когда же мы восстанавливаем дыхание после тренировки, кровообращение в организме восстанавливается, тем самым молочная кислота быстрее вымывается. Она поступает в печень, где обратно превращается в глюкозу. Боли в мышцах после аэробных (дыхательных) упражнений затихают, однако микротрещины на мышцах, вызванные кислотой, остаются и могут болеть несколько часов или дней.
Именно в период заживления этих микротравм наш организм с помощью иммунных клеток и фагоцитов будет наращивать мышечную ткань. Вот почему считается, что рост мышц происходит во время отдыха после нагрузок. Именно поэтому не стоит нагружать ваши мышцы, когда трещинки заживляются – так они растут.
Чем регулярнее вы будете проводить тренировки, тем реже вас будет докучать мышечная боль, но это не означает, что мышцы перестали расти, просто ваш организм научился активнее справлять с молочной кислотой и быстрее ее выводить.
Как не допустить боли в мышцах во время тренировок?
После долгого перерыва в занятиях на первых тренировках боль все равно даст о себе знать. Можно ли ее уменьшить, это другой вопрос.
- Обязательно делайте полноценную разминку перед основной тренировкой. Это поможет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузкам. Используйте комфортные тренажеры и подберите для себя оптимальную нагрузку в соответствии с вашим весом, ростом и общим состоянием.
- Первые 2-3 тренировки постарайтесь сильно не нагружать мышцы. Понятно, что очень хочется сразу «рвануть в космос», но подумайте, захочется ли потом такого темпа придерживаться. Если вы настроены на долговременные тренировки, начните с малого, постепенно увеличивая нагрузки и их интенсивность.
- Каждую тренировку завершайте разминкой и восстановлением дыхания.
- И конечно, раз занялись, делайте тренировки регулярными. Пусть это будет два-три раза в неделю, но каждую неделю. Это лучше, чем одну неделю каждый день, а потом – тишина, я устал.
Если все же вы не удержались и взяли ударный темп с первого раза? Как снять мышечную боль?
- Восстановите дыхание во время тренировки, но при этом занятие ни в коем случае не прекращайте. Поступление кислорода в мышцы поможет быстрому выведению молочной кислоты. Снизьте интенсивность занятий и продолжайте.
- После нагрузки поможет легкий массаж напряженных мышц, он поможет расслабиться.
- Теплый, а лучше контрастный душ. Он поможет ускорить процесс обмена веществ и скорее расслабиться и вывести кислоту из мышц.
- Через некоторое время после тренировки полезно обильное питье (лучше вода).
- Если ничего из вышеперечисленного не помогает, можно принять обезболивающие средства (ибупрофен, напроксен и др.)
Важно!
Если боль долгое время не прекращается, то лучше обратиться к врачу. Также если во время тренировки вы почувствовали острую боль, каждое движение дается с трудом, это может быть показателем разрыва мышцы и следует немедленно обратиться к врачу!
Однако нет ничего более эффективного, чем разумное чередование тренировок и отдыха. С умом подходите к занятиям, и ваше тело скажет вам спасибо.
Автор: Татьяна Сидорова
Дата публикации: 06.05.2017
Перепечатка без активной ссылки запрещена!
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.