Утяжелители — новые спортивные высоты

Тренируйся вместе с нами! → Утяжелители — новые спортивные высоты

Я уже довольно давно занимаюсь спортом, точнее, фитнесом. Всем тренировкам, я предпочитаю силовые. Занятия в тренажерном зале для меня скучны, йога и пилатес навевают на меня сон, а силовые уроки — самые оптимальные. Но со временем я стала замечать, что мне не хватает нагрузки, мышцы перестали уставать. Тренер мне посоветовал использовать утяжелители. Я сразу же почувствовала разницу: выполнять свои обычные упражнения с привычным количеством повторений с утяжелителями стало гораздо сложнее, а после занятия у меня появилась приятная усталость, которую я уже давненько не ощущала. К тому же, оказалось, что утяжелители можно использовать и при кардиотренировке, тем самым повышая частоту сердечных сокращений. Использование дополнительного груза можно посоветовать тем, у кого цель — похудеть. Благодаря тренировкам с утяжелителями повысится энергоемкость мышц, что позволит сжечь лишний жир.

Вообще, эти спортивные аксессуары делятся на две большие группы: насыпные и пластинчатые.

Насыпные утяжелители — это специальные мешочки, набитые песком. Конструкция этих моделей такова, что позволяет менять их вес, убирая или добавляя песок.

Пластинчатые утяжелители — аксессуары с многочисленными кармашками, в которые можно вставлять металлические пластины, тем самым подбирая оптимальную нагрузку.

Также аксессуары с дополнительным грузом можно поделить на четыре основных вида, большинство из которых были специально изобретены для занятий боксом.

• Манжеты. Самые популярные утяжелители. Они бывают как для рук, так и для ног. Ручные модели обычно более легкие, ножные — более тяжелые и большего диаметра. Конструкция и тех, и других одинакова — они выполнены из ткани шириной от девяти до пятнадцати сантиметров, с липкой застежкой. Она же выступает в роли регулятора размера. Вес ручных утяжелителей колеблется от двухсот грамм до двух с половиной килограмм. Манжеты для рук обеспечивают большую нагрузку на мышцы рук, плеч и верхней части спины. А манжеты для ног помогают лучше проработать мышцы бедер и ягодиц. Мой тренер мне рассказал по секрету, что делая выпады, приседания или отведение ног с утяжелителями, можно быстро избавиться от целлюлита.
• Пояс. Он применяется в плавании, а также при выполнении упражнений на брусьях и турнике, когда необходимо увеличить вес собственного тела. Пояс не нагружает позвоночник, хотя и весит около двадцати килограмм. В этом и есть его главное достоинство. Использование пояса дает большую нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живота и поясницы.
• Жилет. Такой утяжелитель в предпочтении у регбистов, гандболистов, баскетболистов и у любителей парашютного спорта. Его вес составляет сорок восемь килограммов, и он позволяет повысить выносливость. Обычно такую модель утяжелителя рекомендуют мужчинам-спортсменам. Для женщин больше подойдет пояс. Эти два аксессуара хоть существенно и отличаются по весу, но функции выполняют одинаковые. При выборе жилета нужно обязательно помнить о том, что он должен быть по фигуре. Слишком свободные или слишком узкие жилеты могут не только причинить дискомфорт, но и даже стать причиной травм.
• Перчатки. Их используют любители единоборств и бокса. Они помогают повысить выносливость во время боя и увеличить скорость удара. При использовании этой модели утяжелителей необходимо помнить о том, что без соответствующей подготовки велика вероятность получить травму суставов рук. Лучше всего , чтобы оптимальный вес перчаток подобрал тренер или спортивный врач, даже если вы уже не новичок в единоборствах. Вес этих аксессуаров достигает десять-двенадцать килограмм.

Если вы все-таки решились использовать утяжелители в тренировках, начинайте с минимального их веса. Прислушайтесь к своему организму в течение одной-двух тренировок. Если все-таки нагрузка не достаточна для вас, немного увеличьте вес груза.

Для большей эффективности, меняйте все утяжелителей,не только в сторону увеличения, но и в строну уменьшения. Если вы берете больший вес, то уменьшите время тренировки или количество подходов. И наоборот, если вы берете меньший вес, то увеличивайте интенсивность тренировки или увеличьте количество подходов.

Также нельзя забывать о противопоказаниях, которые имеются у утяжелителей. Например, они противопоказаны людям, страдающим заболеваниям суставов или лишним весом. Дело в том, что дополнительная нагрузка на суставы может из травмировать. Также не рекомендуется использовать утяжелители при проблемах с позвоночникам и венами. Грузы смещают центр тяжести, а это отрицательно влияет на межпозвоночные диски и суставы.

В общем, утяжелители -это альтернатива тренажерам. Они компактны, особенно, если с имеем в виду манжеты, функциональны и удобны в использовании. Выбрав их для занятий, вы не пожалеете. Но помните, что перед их использованием желательно проконсультироваться с профессионалом, а еще лучше, и заниматься под его присмотром. Тогда вы от занятий испытаете только положительные эмоции и быстрее достигнете успеха.

Автор: Екатерина Золотарева
Дата публикации: 30.06.2014
Перепечатка без ссылки запрещена!

Быстрее, выше, сильнее: обзор лучших спортивных онлайн-игр