Как научиться плавать

Тренируйся вместе с нами! → Как научиться плавать

Достигнув зрелого возраста, я поняла, что я упускаю возможность хорошо выглядеть не проводя много времени в тренажерном зале. Поддерживать хорошую физическую форму можно, только посещая бассейн. Плаванье или аквааэробика отлично укрепляют все группы мышц, тренировка становится гораздо эффективнее благодаря сопротивлению воды, после таких занятий меньше усталость, ну и, наконец, плаванье — практически самый безопасный вид спорта.

И вот, все это проходит мимо меня, т. к. я не умею плавать и боюсь воды. Я думала, что на мне уже можно ставить крест. Я уже далеко не ребенок, а страх утонуть сидит так глубоко внутри меня, что его уже ничем не победить. К тому же, существует такое мнение, что взрослого человека очень сложно научить плавать, практически невозможно. Одна моя знакомая пыталась научиться плавать. Она взяла курс занятий у тренера. Но, к сожалению, только зря потратила время. Боязнь воды, которая у нее была, так и не была снята, поэтому и эффекта никакого не было.

Конечно, это не значит, что вы не сможете научится плавать у персонального тренера. Просто он или она должен быть хорошим психологом. Только тогда он найдет к вам подход и от ваших занятий будет толк. Но, оказывается, научиться плавать можно и самостоятельно. К самостоятельному обучению стоит подойти со всей ответственностью, особенно, если вы все-таки поставили себе цель научится плавать. Да и времени это потребует. Но это того стоит! Я, например, решилась отбросить свои страхи, взять себя в руки и научиться плавать. Тем более, что в интернете можно найти достаточно большое количество разнообразных методов.

Все они основаны на одном, самом главном принципе — правильном дыхании. Его нужно тренировать, чтобы в дальнейшем не впадать в панику, хлебнув воды. Делать это достаточно просто, лучше на небольшой глубине. Наберите полные легкие воздуха, опустите голову в воду и медленно выдохните воздух носом. И только после этого выныривайте. Чтобы при погружении вода не попадала вам в нос, используйте специальный зажим для носа. А выдыхать в таком случае придется ртом. Такие тренировки нужно проводить как можно чаще, тогда вы научитесь контролировать свои эмоции.

Кстати, насчет паники. Ситуации бывают разные: вы можете заплыть на большую глубину или вдруг конечности сведет судорогой, знайте, что у вас всегда есть запасной вариант. Вы можете перевернуться на спину и удержаться на плаву. В таком положении вы быстрее успокоитесь и приведете свои эмоции в порядок, или дождетесь помощи.

Ну вот, со страхом мы справились, теперь можно поучиться держаться на воде. Если вы в бассейне, ухватитесь руками за бортик. Теперь расслабьте ноги и позвольте им всплыть. Теперь нужно проделать все тоже самое, но повернувшись на бок или на спину. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока вы не почувствуйте, что уже достаточно хорошо управляете своим телом в той или иной позиции. Когда вы поймете, что уже достаточно готовы, повторите все это без поддержки, но на небольшой глубине, чтобы у вас была возможность встать на ноги.

Если вы уже умеете держаться на плаву самостоятельно и вам уже не нужна подстраховка в виде бортика, можно переходить к изучению техники движения ногами. Когда вы освоите различные техники, можно переходить к разучиванию разнообразных стилей плаванья, начиная с самых простых.

А вот еще несколько советов для тех, кто хочет научится плавать. Во-первых, плаванью придется посвятить много сил и времени. Но ведь это ничто, по сравнению с приятным и полезным времяпрепровождением на море. Во-вторых, если вы учитесь плавать в бассейне, будьте рядом с бортиком, чтобы схватиться за него в случае чего. А если вы на водоеме, то не заходит на большую глубину. Вам лучше быть уверенным, что вы можете коснуться дна ногами, не погружая при этом голову в воду. И лучше учиться плавать в стоячей воде. В- третьих, используйте для плаванья доску, плавательный жилет или плавательные рукава, когда только учитесь плавать. После того, как вы привыкнете к воде, можно будет от этих приспособлений отказаться. В-четвертых, помните о том, что в процессе плавания задействованы практически все группы мышц, поэтому первое время они буду болеть. Ну, и наконец, не учитесь плавать в одиночку и старайтесь находиться там, где поблизости есть спасатели или опытные пловцы.

Все эти советы хороши и, я уверена, полезны. Теперь нужно собраться с духом и все это испробовать на себе. А если все-таки, страх окажется сильнее меня, всегда можно записаться на индивидуальные тренировки и поучиться плавать с инструктором. Тем более, что в бассейне дно будет видно, и инструктор всегда рядом, и спасет, если вдруг мне захочется утонуть.

Автор: Кудрявцева Катерина
Дата публикации: 24.03.2014
Перепечатка без ссылки запрещена!