Упражнения для рук

Тренируйся вместе с нами! → Упражнения для рук

Существует много упражнений для рук, мы остановимся на основных и легко выполнимых, но весьма эффективных.

Ни для кого не секрет, что с возрастом у женщин задняя поверхность плеча (область от локтя до плечевого изгиба) обвисает, становится дряблой и некрасивой. Мы начинаем стесняться одеть футболку или майку с коротким рукавом, а на улице стоит невыносимая жара. Но если приложить некоторые усилия, то выход из этой ситуации есть! Дело в том, что в этой области основная мышца это трицепс или трехглавая мышца плеча, и если систематически подвергать эту мышцу определенным силовым нагрузкам, руки подтянутся и станут намного красивее.

Для этого мы предлагаем очень простое и очень эффективное упражнение, которое необходимо делать достаточно регулярно для достижения желаемого результата. Вам необходимо приобрести лишь небольшие гантели весом не более 3 кг и запастись терпением. Упражнение несложное, его можно выполнять и дома.

Устройтесь поудобнее, позади вас не должно быть ничего, что могло бы помешать выполнению упражнения. Возьмите крепко в обе руки одну небольшую гантель, для начала весом не более 2 кг, иначе вам будет сложно проделывать это упражнение. Осторожно занесите обе руки вместе с гантелью за голову так, как будто вы собираетесь колоть дрова, старайтесь держать руки как можно ближе к голове, зафиксируйте их в таком положении. Далее совершайте подъем гантели из-за головы наверх до состояния вытянутых вверх рук. Держите гантель крепко в обеих руках, чтобы не нанести травму. Можно взяться правой рукой за один конец гантели, левой —за другой, Выполняйте упражнение не торопясь, задерживая руки в верхнем положении, при этом вы должны ощутить усиленную работу трицепса. Такое несложное упражнение можно выполнять 3 раза в неделю, делая, к примеру, 3 подхода по 10 раз каждый, удобно устроившись перед телевизором, и сидя для удобства на стуле с невысокой спинкой или табурете.

Также его можно делать и стоя перед зеркалом, при этом вы сможете контролировать технику выполнения.

Советуем уделять внимание и другим группам мышц в этой области и выполнять следующие упражнения.

Разведение рук в стороны ( для красивой линии плеча):

Выполняйте упражнение стоя. Возьмите в каждую руку гантель, согните немного руки в локтях, разведите руки в стороны до горизонтального положения, плечи старайтесь вверх не поднимать. В таком положении локти должны быть немного выше кистей рук. Затем опустите руки вниз, в исходное положение.

Сгибание рук в локтях (для бицепса):

Это упражнение можно делать сидя с прямой спиной. Возьмите гантель в каждую руку, руки опущены. Начинайте сгибать руки в локтях, при этом кисть с гантелью совершает разворот и поднимается к плечу. Локти должны быть зафиксированы у корпуса, движение совершает только предплечье. Задержитесь и медленно верните руку в исходное положение. Выполняйте поочередно подъемы рук, чередуя правую и левую. По 10 повторений каждой рукой в 3 подхода будет достаточно.

Эффективны также отжимания от пола. Перед выполнением этих упражнений можно сделать небольшую разминку. В нашем видео, которое мы приводим ниже, продемонстрирована более подробная тренировка для рук.

И конечно, помните, что для уменьшения объема жира на поверхности рук, необходимо снижать общий процент жира в организме с помощью кардионагрузок.

Мы желаем успехов и надеемся, что эти упражнения помогут вам в нелегком деле преображения.

Автор: Екатерина Золотарева
Дата публикации: 01.05.2014
Перепечатка без ссылки запрещена!