Сколько нужно бегать, чтобы быть в форме

Главная → Сколько нужно бегать, чтобы быть в форме

Задуматься о своем здоровье никогда не поздно, а чем раньше, тем лучше. Существует множество способов держать свое тело в форме: тренажерные залы, бассейны, фитнес-центры и т.д. Но самым простым и, пожалуй, самым действенным остается бег. У регулярного бега есть несколько преимуществ: он прорабатывает практически все группы мышц, позволяет поддерживать сердечно-сосудистую систему, предотвращает развитие многих болезней и бег это абсолютно бесплатно. О том, сколько и как нужно бегать, чтобы не поправиться и не переусердствовать, читайте далее.

Мотивация

Задавшись целью начать бегать, необходимо решить, для чего вы это делаете. Это очень важно, так как 9 человек из 10 начинающих пробежки для поддержания формы через месяц их заканчивают, у них просто нет мотивации. Другое дело – без для похудения, здесь психологический настрой направлен на результат. Занимаясь изо дня в день мы видим, как наше тело меняется, как уходят лишние килограммы. Однако и у людей с нормальным весом должна появиться мотивация – тело становится более подтянутым, улучшается гладкость кожи, сердце и легкие работают активно и вы чувствуете себя гораздо лучше, про такое состояние говорят «кровь играет». И в самом деле, кровь активнее «гоняется» по телу, выводя токсины, шлаки, избавляя вас от банального насморка и предотвращая более серьезные заболевания.

Если мотивация крепкого здоровья вам не помогает и вы азартный человек, задайтесь целью – победить в каких-либо местных соревнованиях по бегу или марафонской ходьбе. Поставьте перед собой реальную цель – войти в число победителей и упорно стремитесь к ней. Ставьте перед собой и промежуточные цели, например, пробежать определенную дистанцию за определенное время. Только помните. Все должно быть в меру.

С чего начинать бег?

Перед началом занятий можно проконсультировать у опытных тренеров или врачей, можно обратиться в различные тренажерные залы. Мы дадим общие рекомендации.

Интервальный бег, утверждают специалисты, - самый эффективный вид бега для худеющих. Он состоит из этапов: сначала ходьба, затем ускорение, далее бег 10 минут, затем максимальное ускорение на 2-5 минут и снова постепенное замедление до шага. Однако такой бег показан здоровым людям, не страдающих повышенным давлением и нарушениями сердечного ритма.

Для более «слабых» здоровьем начинающих бегунов подойдет подойдут обычные пробежки в среднем темпе. Начинать следует с 15 минут в день, увеличивая пробежки до 40 минут. Именно на 30-40 минуте бега начинается расщепляться жировая ткань, так что меньше бегать смысла нет.

Переводим минуты в километры. Для новичков в спорте начинать бег следует с одного-двух километров в день,  а при появлении усталости, лучше перейти на ходьбу. Спустя месяц таких занятий нагрузки можно увеличивать до 3-4 километров. А если у вас уже есть опыт тренировок, например, в детстве и юношестве, тогда ваш организм уже знаком с нагрузками и начинать можно с более интенсивных занятий. В любом случае у продолжающих бегунов продолжительность занятий должна быть не менее 30-40 минут.

В какое время лучше бегать?

Ответ на этот вопрос очень индивидуален. Всегда считалось, что бегать лучше по утрам, чтобы взбодрить организм перед рабочим днем. Сейчас некоторые ученые утверждают, что для непроснувшегося организма утренний бег это большой стресс и лучше тренировки перенести на середину дня или вечер. Все зависит от ваших собственных биологических ритмов. Прислушивайтесь к своему телу, оно вам подскажет, когда лучше бегать. Сколько пробежать сегодня? Прислушайтесь к себе, оцените погодные условия, наличие времени и вы решите длительность своей пробежки непосредственно перед ней.

Если вы задались целью бегать каждое утро 30 минут – прекрасно, главное, не отступать от задуманного. Если вы знаете, что каждое утро – это не для вас, то начните заниматься 3 раза в неделю. От таких тренировок тоже будет эффект, если только это действительно 3 раза в неделю интенсивных занятий, а не 1 раз.

Когда будет виден результат от бега?

Важно понимать, что происходит в нашем организме во время бега.

Во время бега в организме усиливаются кровоток, обменные процессы, учащается пульс, кожа интенсивно выводит токсины и шлаки, очищаются стенки кишечника. пищеварительная система работает в усиленном режиме.

Если вы бегаете ежедневно, то уже через месяц вы сможете потерять 5-6 килограмм веса. Это для тех, кто бегает, с целью похудеть. Для людей с нормальным весом эффект будет не столько очевиден, то показатели вашего самочувствия значительно улучшаться. Вы почувствуете, как чаще находитесь в хорошем настроении, как ваш организм оживает, как сердце и голова стали работать более четко и ясно, лицо стало чище и светлее, а тело начинает подтягиваться.

Главное, в этом деле не переусердствовать. Вы должны прислушиваться к своему телу, оно вам всегда подскажет, когда следует остановиться, пройтись пешком, а когда можно ускориться.

Естественно, начиная занятия бегом, следует обратить внимание и на режим и качество питания. Подход к здоровому образу жизни должен быть комплексный. Удачи вам и счастливых пробежек!

Авторы: Татьяна Сидорова
Дата публикации: 23.11.2017.
Перепечатка без активной ссылки запрещена.