Резиновый жгут для тренировок

Резиновые петли для тренировок

Спортивный жгут обязан своему появлению медицине. Именно там впервые использовали особый латексный жгут, который помогал больным восстанавливаться после полученных травм. Постепенно медицинский жгут усовершенствовался и в мире спорта появился резиновый жгут, который был прочнее и функциональнее.

Сегодня его используют и в спортивном зале, и при подготовке профессионалов борцов и дзюдоистов, а также в домашних условиях. В этой статье мы расскажем, чем полезен и удобен резиновый жгут, а еще дадим советы, как правильно его использовать, чтобы подтянуть и накачать определенные группы мышц.

Зачем нужен жгут?

Резиновый жгут – это универсальный спортивный тренажер, с помощью которого можно прокачивать любые группы мышц. Главное, научиться его грамотно использовать. Жгутом, главным образом, пользуются спортсмены, а именно: борцы, атлеты, пловцы, боксеры, лыжники и др. Это нехитрое приспособление помогает увеличивать нагрузку на определенные мышцы, усложнять некоторые виды упражнений, улучшать общую физическую подготовку и, в конечном итоге, показывать эффективность на соревнованиях.

Жгут применяют в том числе и для развития выносливости и похудения, для усложнения отжиманий и подтягиваний, для увеличения сопротивления во время тяговых упражнений и во время жима лежа.

Как выбрать?

Существует два основных варианта, где купить жгут: это в аптеке или в специализированном магазине. Рассмотрим оба варианта.

Аптечный жгут представляет собой резиновый бинт. Огромный плюс – это низкая стоимость. Однако такой бинт нельзя регулировать по нагрузке, приходится интуитивно подбирать длину жгута и слои для оптимальной нагрузки. Для начинающих пользоваться жгутом – неплохой вариант.

Жгут в спортивном магазине, конечно, дороже, зато намного удобнее и эффективнее. Профессиональные жгуты бывают разными по форме, цвету, толщине. Подбирать следует конкретно для себя. Жгут может быть круглым, а может быть в виде отрезка резины с множеством жгутиков для удобства хвата, а также с ручками на концах и без них.

Обычно длина жгута составляет от 2 до 7 метров, самые популярные фирмы Sportsteel и TORRES, а также российские производители. Непременно, уточните у продавца толщину жгута, именно от нее зависит сила сопротивления. Толщина обычно указывается на самой ленте в килограммах, начиная от семи и заканчивая сотней и даже более.

Такие петли можно купить не только в магазина, типа Спортмастер, но и на различных интернет-сайтах, где цена, естественно, ниже.

Постоянно занимаясь со жгутом, будьте внимательны, исключите вероятность обрыва, иначе будет очень больно. Тщательно осматривайте петлю на предмет износа и незамедлительно меняйте ее на новую, если увидели место разрыва – в этом случае лучше не рисковать.

Как использовать?

Начиная использовать жгут в тренировках, начинайте с кратковременных упражнений, постепенно увеличивая время занятий с резиновой петлей. Тот факт, что с петлей можно увеличивать нагрузки постепенно, дает ее огромное преимущество перед железными атрибутами: гирями или гантелями, например, где массы нагрузки изменять нельзя.

В подавляющем большинстве случаев жгут при занятиях удерживают одной или двумя ногами, а работают, в основном, руками. Однако энтузиасты иногда применяют его самым различным способом. Приведем наиболее популярные и проверенные временем и опытными спортсменами упражнения.

Упражнения с резиновым жгутом

Не забудьте перед тренировкой провести небольшую разминку, чтобы разогреть тело. А в конце сделать растяжку мышц и аэробные упражнения.

Упражнения для рук

Зажать двумя ногами жгут. Одновременно сгибать две руки, увеличивая работу бицепса.
Также зажать двумя ногами жгут, сгибать руки поочередно, получаются удары молота (так это упражнение и называется, «молот»).
Зажать жгут в сидячем положении. Сгибать руки попеременно.

Упражнение на плечи

Армейский жим: зажать жгут двумя ногами, одновременно выпрямлять руки вверх.
Зажать жгут двумя ногами. Отводить руки вперед и в стороны.
Зажать жгут двумя ногами. Тянуть петли к подбородку.
Опорная нога ставится на жгут вперед, наклон корпуса вперед. Руками жгут тянем назад, при этом концентрируясь на напряжении мышц в задних дельтах.
Жгут закрепить на турнике. Разгибать руки вниз.

Упражнения для мышц груди

Отжимания. Жгут пропустить по лопаткам и удерживать руками. Это увеличивает нагрузку на мышцы. Отжиматься, меняя расстановку рук с широкой на узкую.
Закрепить петли на турнике, чтобы они оказались за спиной. Разводить руки в стороны с зафиксированными локтевыми суставами.

Упражнения для пресса

Зафиксировать жгут за головой, для этого можно использовать тяжелую мебель (ножку дивана, например). Держать руками за жгут, качать пресс. Таким же образом делать скручивания в разные стороны.

Упражнения для спины

Тяга стоя. Для этого упражнения можно сложить жгут в несколько слоев, кому как удобнее. Зафиксировать жгут, как показано на картинке, и тянуть его к животу.
Зафиксировать жгут двумя ногами, наклониться вперед и делать махи двумя руками в стороны. Такое упражнении хорошо развивает ширину спины.

Упражнения для ног

Приседания. Зафиксировать петлю двумя ногами на ширине плеч, а середину петли положить на шею. Длина петли должна быть небольшой. Делать приседания.
Римская тяга. Начальная позиция у этого упражнения как у становой тяги, но при этом ноги не должны сгибаться, а напряжение должно концентрироваться на задней поверхности бедра.
Упражнение на голень. Зафиксировать жгут, как в первом случае. Выполнять наклоны ноги к полу можно как одной, так и двумя ногами.
Положение лежа. Лежа на боку, натянуть петли на ноги и растягивать их как можно дальше.

Данные рекомендации не означают, что всю тренировку надо составлять из упражнений со жгутом. Нет. Наоборот, такие упражнения должны быть дополнением к обычному комплексу упражнений, где есть место и простым упражнения, и упражнениям с мячом, гантелями и турником. Главное, соблюдать баланс и правильно оценивать свои силы.

Автор: Татьяна Сидорова
Дата публикации: 29.07.2017
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Добавить комментарий

Последние комментарии
ВКонтакте