Как быстро и безопасно подтянуть фигуру к Новому году

Тренируйся вместе с нами! → Как подтянуть фигуру к Новому году

Новый год — особый праздник для всех. Для кого-то — это семейный праздник, для кого-то — повод встретиться с друзьями, кому-то хочется встретить новый год вдвоем с любимым человеком. В любом случае, в этот день хочет выглядеть на все сто. Поэтому готовиться к этому празднику мы начинаем заранее. Подарки уже куплены, праздничный наряд уже продуман, уже известно, где будем встречать праздник. Но вот до праздника остается всего месяц и выясняется, что платье или, что еще хуже, карнавальный костюм стал маловат. Что же делать?

Главное, не паниковать. У вас есть целый месяц для исправления ситуации. Конечно, кардинально фигуру изменить не получится, но подтянуть мышцы и убрать несколько сантиметров в талии и бедрах получится вполне. Но придется поработать.

Во-первых, нужно задуматься о вашем питании. Прежде всего нужно исключить все мучное и сладкое. Насыщения такие блюда вам не обеспечат, а только испортят желудок и быстро отложатся не там, где нужно. Ну а если без хлеба вам жизнь не мила, можно заменить его на пшеничные слайсы, например. Они делаются из пророщенных зерен, поэтому содержат в себе все полезные свойства зерна. Слайсы не содержат дрожжи, поэтому ими вполне можно заменить хлеб. Кроме того, вам нужно обязательно включить в свой рацион овощи и фрукты. Они содержат витамины и клетчатку, что помогает вывести токсины. Питаться нужно примерно 5 раз в день, маленькими порциями, пропускать приемы пищи нельзя, иначе это сведет на нет ваши усилия.

Вода также должна стать неотъемлемой частью вашего рациона. Она поможет вывести все вредные вещества, которые скопились у вас в организме, а также сделает мышцы эластичным, а суставы — подвижными. Если не употреблять достаточного количества воды, ваш организм будет «думать», что наступают голодные времена и начнет запасаться жирами. Для того, чтобы этого не происходило, нужно выпивать минимум 6 стаканов воды в день.

Конечно, диета одна не поможет. Нужно обязательно тренироваться. Если вы уже ходите в тренажерный зал, можно увеличить нагрузку, либо начать ходить чаще. В идеале, посещать спортивный клуб нужно 5 раз в неделю. Если это невозможно, можно ограничится тремя визитами в неделю, это обязательный минимум.

Обязательно нужно проводить кардиотренировку два раза в неделю. Такие тренировки не только тренируют сердечно-сосудистую систему, но и улучшают кровообращение, а это, в свою очередь, насыщает весь организм кислородом, улучшает обмен веществ (что нам и нужно) и сжигают жиры.

Если возможности посещать спортивный клуб нет, то можно тренироваться дома. А кардионагрузка на свежем воздухе (бег, либо просто быстрая ходьба, катание на коньках), на 30 % эффективнее. К тренировкам дома многие относятся скептически. Мол, сначала может и буду тренироваться, а потом нет, т. к. атмосфера дома не та, можно позволить себе пофилонить и т. д.

Конечно, все зависит от настроя и мотивации. А у вас это все есть: настрой — праздничный, а мотивация — новое платье. Так что, все в ваших руках.

Комплекс упражнений может быть самый разный, можно найти его в интернете, можно купить диск с программой, которые ведут известные модели. А можно продумать комплекс самим. Для этого вам нужно знать основные упражнения, на все группы мышц. Ниже предлагаются пять основных упражнений, которые первое время нужно выполнять по 3-4 подхода по 10-15 раз. Когда организм втянется, можно будет использовать гантельки или добавить количество повторов. Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Теперь, собственно, упражнения.

1. Приседания. Во время выполнения приседаний работают мышцы, удерживающие позвоночник, ягодичные, икроножные мышцы. Очень важно приседать правильно. Спину держите прямо, немного наклонившись вперед. Ноги, согнутые в коленях на 90 градусов, находятся на ширине плеч, это поможет устойчивости. Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола. Приседайте мягко, без рывков и как можно глубже.
2. Отжимания. Отлично тренируют мышцы спины, грудные мышцы и мышцы пресса, т. е. все те группы мышц, которые удерживают позвоночник. Кроме того, работают руки, а нам это тоже очень важно. Старайтесь отжиматься правильно. Спина и ноги на одной прямой линии, сгибаем руки до касания грудью пола. Ягодицы не поднимаем, они напряжены, так же как и пресс.
3. Подтягивания. Отлично тренируют мышцы спины и рук. К сожалению, не во всех квартирах есть турник, но если он все-таки имеется, то его можно будет использовать в конце тренировки. Если вы повисите на нем, позвоночник очень хорошо растянется, а это будет очень полезно для него.
4. Скручивания. Отличное упражнение для пресса. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Скручивание идет от спины, сначала нужно ее округлить, а потом уже потянуться грудью к ногам. Во время выполнения этого упражнения, работают все мышцы пресса, поэтому нужно уделить ему большое внимание.
5. Финальное упражнение — быстрая ходьба. Это кардиоупражнение безопаснее, чем бег. Нет такой ударной нагрузки на суставы, позвоночник, как при беге. Хорошо тренирует сердце и сжигает жиры. А если делать его с утра, натощак, то еще эффективнее будет происходить процесс жиросжигания. Это упражнение желательно делать 5-6 раз в неделю.

Конечно, этот комплекс нужно будет чем-то дополнять, когда вы втянетесь, но начальном этапе этих упражнений хватит, чтобы подтянуть мышцы и сбросить пару килограмм.

Для большего эффекта можно добавить массаж и сауну. Тогда уйдет лишняя жидкость, опять же улучшится обмен веществ, а массаж дополнительно проработает мышцы и избавит вас от боли после тренировок.

Если вы зададитесь целью и мужественно будете заниматься собой в течение месяца, результат не заставит себя ждать. Ваш праздничный наряд станет вам впору, вы будете чувствовать себя уверенно, а ваши близкие будут вами восхищаться. А кроме того, вы будете гордиться собой, что вы начали заниматься спортом не в новом году (как мы всегда себе обещаем), а уже сейчас.

Автор: Катерина Кудрявцева
Дата публикации: 30.11.2013
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!