Велотренажеры

Самый распространенный сегодня вид тренажеров — это велотренажер. Он относится к группе кардиотренажеров, т.е. развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем и повышает её более чем на 30%.

Напряжение мышц при занятии на тренажере заставляет правильно работать внутренние органы. Это стабилизирует артериальное давление и увеличивает скорость метаболических процессов, а кислород частично расходуется на окисление жировых соединений, что способствует борьбе с лишним весом. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы голени, бедра, ягодиц, спины.

Но не все могут воспользоваться велотренажером для укрепления своего организма. Существуют противопоказания: острые формы сердечной недостаточности, тахикардия, сердечная астма, стенокардия, тромбофлебит, серьезные травмы конечностей, сахарный диабет и запущенные формы онкологических заболеваний. Даже при отсутствии противопоказаний вы должны прислушиваться к своему состоянию во время занятий и после них: не стало ли плохо? какой орган страдает от физического напряжения? Тошнота, боли, головокружение сигнализируют о том, что нагрузку надо снизить. Контролируйте пульс во время занятий: учащенное сердцебиение влечет быстрое утомление без достижения положительного эффекта. Если вы обладаете хоть каким-то уровнем физической подготовки и перечень заболеваний, препятствующих занятиям, вас не касается, то велотренажер — это путь к здоровью и красивому телу.

Стационарные велотренажеры бывают двух видов: прямые (с вертикальной стойкой для сиденья) и наклонные. Прямые похожи на обычные велосипеды, наклонные велотренажеры — на водный велосипед с педалями. Занятия на последних позволяют разгрузить спину, поэтому наклонные велотренажеры рекомендуется выбирать тем, кто испытывает боли в спине и пояснице. Также этот вид тренажера в большей степени нагружает мышцы ягодиц, нежели другие мышцы.

Советы по использованию велотренажера:

1. Настройте сиденье таким образом, чтобы нога на педали, находящейся в нижней точке, выпрямлялась не до конца. В наклонных велотренажерах сиденье двигают вперед-назад, а в прямых — вверх-вниз.
2. Страховочные рукоятки подгоните по высоте для комфортного положения на тренажере.
3. Настройте табло с учетом максимального показателя уровней для данного тренажера. Для разных моделей предусмотрены свои уровни сложности: где-то их 12, где-то 40. Например, 5-й уровень в каждой системе даст разные показания. Полезно менять скорость при работе на тренажере, не меняя уровень нагрузки.
4. При вращении педалей нагрузку распределяйте равномерно по всей ступне, а не только на пальцы ног, иначе может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног.
5. Не сутультесь на тренажере, сильно не подавайтесь вперед: это напрягает спину и шею.

Автор статьи Ирина Шарапо
Дата публикации: 12.05.09
Перепечатка без активной ссылки запрещена