Детский бодибилдинг

Тренируйся вместе с нами! → Бодибилдинг → Детский бодибилдинг

Детский бодибилдинг — это прежде всего грамотные физические нагрузки и занятия спортом, которые способствуют гармоничному развитию детского опорно-двигательного аппарата. Детский бодибилдинг в корне отличается от взрослого, это не поднятие тяжестей. Так называемые базовые упражнения не для детского организма. Детский бодибилдинг — это в основном подтягивания на турнике, отжимания от пола, работа с маленькими гантелями и эспандерами.

Для избежания ошибок родителям важно знать особенности детской костной и мышечной систем.

До 5-ти летнего возраста мышцы ребёнка развиты слабо. Мышечные волокна сокращаются с меньшей силой, чем у взрослых. Бурный скачок роста мышечной массы начинается в переходном возрасте. Чтобы мышечная система сформировалась правильно, необходимо, чтобы ребёнок достаточно много двигался и активно овладевал двигательными навыками, а для этого нужна тренировка и еще раз тренировка. Ни в коем случае не ограничивайте детей в движении! Многие родители из-за боязни детских травм ограничивают ребенка в его подвижности, это не правильно. Дети должны лазать, бегать, прыгать —так они овладевают навыками двигательной активности, необходимой для правильного формирования мышц и скелета. У детей кости более эластичны и менее ломки, чем у взрослых, их позвоночник весьма подвижен. Хрящи также более пластичны. Поэтому вывихи у детей до 10 лет очень редки ввиду большой растяжимости связочного аппарата.

Правильное формирование изгибов позвоночника обеспечивает правильное положение центра тяжести, возможность прямостояния и избавляет от остеопатических проблем в будущем.

Поднятие тяжестей, непосильных для ребенка , увеличивает поясничный лордоз. У детей с ослабленной мускулатурой спины и шеи резко формируется грудной кифоз при сидении за партой.

Бодибилдинг для детей — это не только физические нагрузки, это и воспитание сильного характера, и сильнейшее средство воздействия на весь организм.

Тренировки в бодибилдинге для детей должны включать бег, плавание, упражнения на гибкость, спортивные игры. Такой широкий спектр занятий связан с тем, что ребенок сначала должен укрепить здоровье, чтобы быть готовым к серьезным нагрузкам бодибилдинга. Во время тренировок важно беречь позвоночник и одновременно грамотно его нагружать, чтобы ребенку, став взрослым атлетом, было проще выполнять более сложные упражнения.

Длиннейшая и подвздошнореберная мышцы служат каркасом для позвоночника, поэтому именно их развитию следует уделять внимание в первую очередь. Гибкость детского тела позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, и увеличивать отягощение веса необязательно, достаточно собственного веса. Учат владеть своим телом упомянутые упражнения на турнике: подтягивания, отжимания (от пола и на брусьях), занятия на шведской стенке.

Существуют также различные тренажеры для детей и детские спортивные уголки.

Категорически нельзя давать ребенку до 17 лет вертикальную нагрузку с большими весами (то есть приседания и становую тягу стоя со штангой), упражнения с гантелями должны выполняться в положении лежа или сидя на скамье под присмотром квалифицированного тренера. Окончательное окостенение костей скелета у человека заканчивается примерно к 20 годам, до этого возраста не рекомендуется занятия тяжелым бодибилдингом.

Питание в подростковом возрасте должно быть сбалансированным, богатым витаминами и белками, так необходимыми для роста костей и мышц.

План тренировки для подростка 12-16 лет, опробованный и показавший отличные результаты:

1. Жим гантелей лежа (4подхода по 10 повторений)
2. Разведение гантелей из положения лежа (4 подх. по 10 повт.)
3. Разведение гантелей из положения стоя (4 подх. по 12 повт.)
4. Жим гантели на скамье под углом 80-85 градусов (4 подх. по 10 повт.)
5. Подтягивание с широким хватом (4 подх. по 12 повт.)
6. Выпады с гантелями в руках (4 подх. по 10 повт.)
7. Жим гантели на станке (4 подх. по 12 повт.)
8. Прокачка бицепса гантелями (сидя 4 подх. по 12 повт.)
9. Разгибание рук с гантелью за затылком. Двигается только предплечье, плечо в неподвижном поднятом положении (4 по 12)
10. Прокачка пресса на скамье под большим углом (4 подхода с неограниченным количеством повторений)
11. Поднятие ног из положения лежа (4 подхода с неограниченным количеством повторений)

Сразу воплощать в жизнь такие нагрузки нельзя. Первые 1-2 недели выберите упражнения на определенную группу мышц с небольшим количеством подходов. Постепенно, через каждую неделю, увеличьте количество упражнений и подходов. Через 1,5-2 месяца количество подходов должно равняться 4.

Занятия бодибилдингом для детей должны быть мотивированны, т.к. в них должен присутствовать игровой момент или элемент соревнования. Воспитывая в детях целеустремленность и силу воли, вы не только помогаете им в спорте, но и готовите к жизненным трудностям.

Автор: Ирина Шарапо, Екатерина Золотарева
Дата обновления: 16.07.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена