Как выбрать тренажер?

Тренируем выносливость

Решение заняться спортом похвально. Но когда для походов в фитнес-центр нет времени, домашний тренажер – это возможность тренироваться для всех членов семьи. Можно приобщить к спорту и тещу (свекровь) – пусть избавляется от отрицательной энергии вместо выяснения отношений, тестя (свекра) – пусть чувствует, что у него здоровое тело, это приятнее, чем шум в голове от переизбытка горячительного. Дети, опять же, при деле – занятия спортом значительно снижают риск вирусных заболеваний, особенно в зимне-весенний период. Да и самому (самой), как хорошо почувствовать СЕБЯ. Не только больную голову или вечно «ноющую» спину, а все, до последней самой маленькой и, казалось бы, незаметной мышцы. А потом, спустя полгода, даже раньше, посмотреть в зеркало и увидеть настоящую красоту своего тела. Итак, вы решили приобрести тренажер и теперь определяетесь с его выбором.

В магазине от разнообразия тренажеров пестрит в глазах, мы теряемся и вот уже готовы уйти, решив в качестве тренажера использовать диван, кресло и телевизор, но СТОП! Для того чтобы определиться достаточно выяснить, наши цели.

• Лишний вес
• Слабая выносливость организма (на пятый этаж поднимаюсь с трудом)
• Красивые, но недостаточно рельефные мышцы
• Коррекция фигуры (все в порядке, но ножки надо подкачать)
• «Меня во мне все не устраивает»
• Проблемы с суставами

Цель поставлена. Но для ее осуществления следует, в первую очередь посоветоваться со специалистом по фитнессу, тренером, спортивным врачом. А если есть какие-либо проблемы со здоровьем – обязательна консультация с лечащим врачом. Навредить себе очень легко, даже с благими намерениями.

Лишний вес

Для сжигания жиров наиболее эффективны кардиотренажеры, которые повышают выносливость организма, а при повышении нагрузок, способствуют снижению лишнего веса. При этом, тренировки должны быть регулярными, питание – здоровым, а желание заниматься – сильным.

К кардиотренажерам относятся беговые дорожки, степперы, гребные, эллиптические и велотренажеры.

Беговые дорожки считаются одними из самых эффективных тренажеров по сжиганию жира. Они бывают механические и электрические. Первые – недорогие. Стоимость их не превышает $400. Недостатки механических приборов в том, что они приходят в движение за счет силы, прилагаемой человеком. А вместе с усталостью замедляется процесс тренировки, отсюда и снижение эффективности тренировки. Более дорогие дорожки – электрические (до $1000). У них регулируется угол наклона рабочей поверхности и скорость движения. Делается это либо вручную, либо с помощью пульсозависимой программы, которой оснащены практически все виды современных электрических беговых дорожек. В более дорогих моделях есть встроенный компьютер с программами тренировок и автоматическим регулятором угла наклона и мощности в зависимости от состояния организма. При выборе беговой дорожки следует обратить внимание на наличие амортизаторов, которые снижают нагрузку на суставы и оберегают от нежелательных травм.

Степперы – спортивные тренадеры, состоящие из педалей и поручней, хорошо укрепляют мышцы ног и таза.

Гребные тренажеры – универсальны. Они заставляют работать практически все группы мышц, хороши для развития выносливости и силы. Гребные тренажеры бывают механическими и магнитными. Различная регулировка позволяет тренировать различные группы мышц. Можно повернуть «весло», изменить его длину, увеличивая или уменьшая сопротивление воды. Стоимость подобных тренажеров от $400 и выше.

Велотренажеры – один из самых популярных видов тренажера. Самый простой механический велотренажер на ременной основе стоит не более $200. Чуть дороже стоит механический велотренажер на колодочной основе. Нагрузки регулируются за счет силы трения тормозных колодок. Более дорогие от $1000– на основе магнита с компьютерным управлением.

Эллиптические тренажеры – один из самых новых видов кардиотренажеров. Он вобрал в себя все от степпера, велотренажера и беговой дорожки. Плюс к этому – шаги по амплитуде эллипса наиболее эффективны и безопасны для тренировок и укрепления организма. Стоимость такого спортивного снаряда от $400 за самый простой механический до $2000 и выше за тренажер с электромагнитным устройством и компьютерным управлением.

Слабая выносливость организма (на пятый этаж поднимаюсь с трудом)

Для достижения этой цели подойдут все виды кардиотренажеров. Можно начать с министеппера. Он недорогой, и места мало занимает.

Проблемы с суставами

Минимальная нагрузка на суставы будет при занятиях на эллиптических тренажерах. Траектория ходьбы построена таким образом, что работают именно мышцы. Суставы же находятся под защитой.

«Меня во мне все не устраивает»

Для начала сходите на консультацию к психологу, где вы поймете, что все не так печально. А чтоб соответствовать своему идеалу, начните с кардиотренажера любого, на ваш выбор, если вы неподготовленный спортсмен. А если на самом деле все в порядке, просто у вас хроническая усталость, сделайте себе любимому (любимой) красивые руки или пресс или соблазнительную попку на силовом тренажере.

Красивые, но недостаточно рельефные мышцы

Коррекция фигуры (все в порядке, но ножки надо подкачать)

Для коррекции фигуры и создания рельефа мышц следует обратить внимание на силовые тренажеры.

Силовые тренажеры можно условно разделить на три группы:

• Под собственным весом
• Со свободными весами
• Со встроенными весами

Тренажеры под собственным весом – новое слово в сфере спортивных снарядов. Смысл заключается в том, что основная нагрузка для спортсмена на таких тренажерах – вес самого спортсмена. Повысить или снизить нагрузку можно за счет регулировки наклона рабочей поверхности снаряда, либо использованием дополнительного груза: гантелей, «блинов» и проч. На них замечательно формируются и корректируются группы мышц брюшного пресса и спины.

Тренажеры со свободными весами можно разделить на две группы: тренажеры для работы с гантелями и штангами и снаряды, нагружаемые специальными весовыми дисками. При выборе таких тренажеров, необходимо обращать внимание на надежность конструкции и отдельных креплений. А при использовании – не перегружать. Максимальный вес штанги, как правило, указывается в инструкции к станку.

Тренажеры со встроенными весами – более безопасны, чем предыдущий вид, т. к. грузы, используемые в качестве отягощений, закреплены на металлическом стержне и надежно зафиксированы. Такие тренажеры используются, как правило, для тренировки какой-то одной группы мышц.