Кардиотренажеры

Тренируем выносливость

Спортивные тренажеры делятся на две группы: силовые и кардиотренажеры. Последние направлены на тренировку выносливости, они улучшают работу сердца, сосудистой и дыхательной системы. Кроме того, кардиотренажеры (их еще называют аэробными) – хороший сжигатель жиров.

К кардиотренажерам относятся:

• велотренажеры;
• беговые дорожки;
• степперы;
• гребные тренажеры;
• эллиптические тренажеры.

Рассмотрим каждый вид подробнее.

Велотренажер был сконструирован одним из первых среди семейства кардиотренажеров. Тем, кто когда-либо ездил на велосипеде, понятно, какие группы мышц задействованы при тренировках на данном станке. В основном – это ноги. Но при правильном распределении нагрузок можно нагрузить и пресс, и спину, и руки.

Выбирать велотренажер придется из многообразия механических видов и электронных. Последние стоят значительно дороже, но они лучше, потому что практически отсутствует шум во время тренировок, регулируется сиденье (разве что не ляжешь удобно), а также есть встроенная программа тренировок и контролируемые нагрузки.

Беговая дорожка. На ней тренировка – самая естественная. Человек создан, чтобы передвигаться на ногах: ходить или бегать. Купив беговую дорожку, можно многие километры перемещаться в собственной квартире с любой доступной вам скоростью, практически не сходя с места.

По оценкам специалистов это не только самый естественный вид аэробных тренажеров, но и самый популярный. Тем, кому противопоказан бег, могут заняться спортивной ходьбой. Можно ходить по горизонтальной плоскости, а можно и сделать себе небольшую горку, постепенно увеличивая угол наклона. Надоело ходить – побежали! Первые несколько километров – по равнине, затем с небольшим подъемом. Но, берегите ноги. При выборе беговой дорожки обращайте внимание на наличие амортизаторов, иначе будет очень сильная нагрузка на суставы. Безопасность также играет немаловажную роль. Важно, чтоб в критической ситуации можно было быстро остановить движение дорожки.

Степперы. Из названия понятно, сто данный тренажер предназначен для ходьбы. Устроен он достаточно просто: самая простая модель – министеппер – представляет собой две педали на подставке. Наступая то на одну, то на другую, имитируется ходьба, при которой высоко поднимаются колени. Более сложные модели имеют рукоятки – держатели для рук и электронную систему, рассчитывающую нагрузки. Во время занятий на таких тренажерах (и на кардиотренажерах вообще) необходимо следить за сердечным ритмом. Это позволяет не только не перегрузить себя, но и выполнить поставленную задачу – сжигание жиров и приобретение выносливости. Важно при тренировках на степпере максимально отдаваться ходьбе, не лениться шаги делать шире и по возможности не опираться на поручни. Тогда эффект от тренировок будет значительно сильнее.

Гребные тренажеры – это гибрид аэробного и силового тренажера. Они эффективны как для тренировки выносливости, так и для развития мускулатуры. Если на велотренажере и степпере работают в основном ноги, то гребцы получают нагрузку на все группы мышц. А при увеличении продолжительности тренировок и нагрузок – растет мышечная масса. Чтобы добиться хороших успехов, к гребному тренажеру нужно приспособиться. Это только кажется, что легко – когда смотришь на профессионала. Человек, не имеющий опыта в гребле, приспосабливается к этому станку отнюдь не с первой тренировки. Но, как говорится: «Тяжело в учении…» Почувствовав, что получается, трудно даже самому ленивому прекратить тренировки. Кроме того, гребной тренажер очень реалистичен. Любители прокатиться летом на лодке с веслами сразу отметят это преимущество.

Эллиптические тренажеры представляют собой все вышеперечисленное, собранное в одном станке. В нем собраны все достоинства предыдущих вариантов и убраны практически все недостатки.

Тренировка на эллиптическом тренажере основана на ходьбе про траектории эллипса как вперед, так и назад, с обязательным использованием рук. Таким образом, работают все мышцы тела, вплоть до пресса. Кроме того, такая ходьба, когда ноги находятся в несколько согнутом положении, уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы ног. Поэтому они подходят практически всем, даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Но, если у вас есть проблемы, спросите у врача, можно ли вам использовать данный тренажер для регулярных тренировок.