Гребные тренажеры

Тренировка всего тела на одном тренажере

Гребные тренажеры можно условно отнести к группе кардиотренажеров, в которую входят степперы, велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Однако гребные тренажеры имеют существенное отличие – они тренируют не только выносливость но и силу (достаточно быстро наращивают мышечную массу).

Как и велотренажеры, гребные подразделяются на два класса: механические и электронные. Основная часть моделей оснащена миникомпьютером, фиксирующим время тренировок, количество взмахов в минуту, измеряющим пульс. Современные модификации имеют монитор, с изображением человечка на лодке, с которым можно соревноваться.

Тренировка на гребном тренажере задействует практически все тело. Работают мышцы рук, ног, ягодичные мышцы, пресс и спина. Но при правильном положении тела и техничном исполнении взмахов, на спину идет минимальная нагрузка. Поэтому гребля, вопреки сложившемуся мнению, отнюдь не противопоказана людям, имеющим проблемы с позвоночником. Но, на всякий случай, прежде чем купить гребной тренажер, проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Еще одно заблуждение, касающееся занятий греблей, состоит в том, что якобы тренируется только плечевой пояс, отчего основная часть женского населения игнорирует подобные тренировки. Это совсем не так. При занятиях на гребном тренажере, нагрузка на все группы мышц распределяется равномерно. В равной степени работают и плечи, и спина, и ноги, и мышцы брюшного пресса.

Кто из нас не катался на лодке с веслами? У одних получалось, другие после нескольких взмахов веслами, понимают, что это занятие не для них. Тренировка на гребном тренажере максимально приближена к естественной гребле. Не даром же профессиональные гребцы в зимнее время «плещутся» на тренажерах. Поэтому самое главное – следовать инструкциям. Не надо сильно наклоняться вперед. При взмахах веслами можно чуть откидываться назад: примерно под углом 45 градусов. Работать следует руками и ногами, максимально задействуя тазобедренные мышцы, убирая лишнюю нагрузку с позвоночника.

Также занятия на гребном тренажере хорошо развивают координацию движений. Промучившись первые несколько тренировок, в какой-то момент вы поймете, насколько приятно это дело – покататься на лодке с веслами, пусть даже и у себя в квартире. Кстати, многие модели гребных тренажеров оснащены вентиляторами, имитирующими летний ветерок. Осталось включить запись с морскими звуками (плеском волн, криками чаек, кваканьем лягушек и т. п.) и создастся полное ощущение близости к морю, или реке, или озера, в зависимости от того, что вас привлекает больше всего.

Занятия на гребном тренажере – наиболее эффективное сжигание жиров. Они рекомендуются даже людям со средней степенью ожирения и его последствиями – повышенное кровяное давление и т. п. Однако при определении нагрузок, необходимо исходить из своего состояния здоровья. Современные гребные тренажеры, конечно, умные, и сами вам могут подсказать, когда пора «причаливать к берегу», но человеческий фактор тоже необходим. Первое правило при занятиях на тренажерах – старайтесь не навредить себе. Это очень просто, гораздо сложней поправить свое здоровье.

Если тренажер не оснащен пульсометром – прибором измерения пульса, на основе которого регулируется нагрузка – расчеты можно провести самостоятельно. Правда для этого придется тренировку прерывать. Но это не страшно: занятие в 3 подхода по 10 минут с десятиминутными перерывами равнозначно 30-минутному занятию без отдыха. Итак, на первом этапе пульс не должен превышать 140-160 ударов в минуту, то есть за 15 секунд – 25-40 ударов. Это средние показания. Но каждый человек может выяснить свою максимально допустимую нагрузку, воспользовавшись легкой формулой: 220 минус ваш возраст.

Если ваша цель – похудеть, то тренировки должны происходить таким образом, чтобы значение пульса не превосходило 60-70 процентов от максимально допустимого. При пульсе от 70 до 75 процентов от максимума происходит наращивание мышечной массы. Естественно, постоянно измерять во время тренировки свой пульс при помощи секундомера нереально. Поэтому лучше покупать модель гребного тренажера, оснащенную пульсометром. Наиболее точные датчики те, которые крепятся к груди или шее. Датчики, установленные на рукоятках менее точны, но более удобны: все равно нужно держаться, а тут еще и пульс измеряется. И еще один вид – датчик-клипса на ухо. Дискомфорта от нее практически нет, но показания могут быть не очень точными.

Длина гребного тренажера – от 125 см, ширина – от 40 см, то есть места тренажер занимает совсем немного. К тому же, как правило, гребные тренажеры, если они без дополнительного оснащения, невысоки (это же лодка, а не корабль!), поэтому, в любой квартире найдется место для такого полезного во всех смыслах станка.

Добавить комментарий

Последние комментарии
ВКонтакте