Тренажеры
Силовые тренажеры
Степперы
Степпер относится к группе кардио (или аэробных) тренажеров и представляет собой тренажер с двумя педалями, которые при работе поочередно совершают движения вверх-вниз. Он имитирует подъем по лестнице и благодаря этому не только успешно выполняет общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно воздействует на мышцы ног, особенно их задней поверхности, и ягодиц. Сегодня существует несколько фирм – производителей кардиооборудования, и, естественно, их тренажеры отличаются друг от друга. Но любые современные степперы снабжены компьютером с уже заданными программами, который регулирует нагрузку, определяет частоту шагов и их ритм, считает пульс и выдает информацию о калориях, затраченных во время тренировки.
Степперы дают большую нагрузку на коленные суставы. Поэтому особенно важно следить во время занятия за правильным положением тела. Если вы работаете на степпере с поручнями, держитесь за них, совершенно не напрягая при этом руки. Никогда не разворачивайте при этом руки таким образом, чтобы пальцы на поручнях были направлены назад, а локти «смотрели» в потолок. На степперах, не оснащенных поручнями удерживать равновесие сложнее. Зато на них легче придать телу правильное положение, во время движения не смещая вес тела на руки. Стойте прямо, лишь слегка поддавшись вперед. Не переусердствуйте с правильной осанкой! Туловище должно быть слегка (!) наклонено вперед. Не следует слишком близко сводить ноги в коленях и чересчур сильно прогибать спину. Следите, чтобы вся ступня полностью становилась на педаль. Так вы максимально задействуете мышцы бедер и ягодиц, но при этом уменьшите нагрузку на суставы. При варикозе, выраженных сосудистых сетках и заболеваниях суставов лучше воздержаться от занятий на степпере и подобрать аналогичный тренажер.
Советы:
- Принимайте пищу не менее чем за 1,5 часа до тренировки и воздержитесь от еды в течение примерно часа после нее. До и во время тренировки пейте только чистую воду, причем в небольших количествах.
- Одежда для тренировки должна быть легкой, желательно эластичной и позволяющей телу дышать. Обувь – спортивной, удобной. Обязательные условия – закрытая верхняя и пяточная часть и фиксированный голеностоп. Идеально – кроссовки для бега.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.