Упражнения для икроножных мышц

Прорабатываемые мышцы: икроножные мышцы.

Оборудование: тренажёр для мышц голени.

Встаньте в тренажёр, носки ног на подставке. Ноги поставьте ближе, чем на ширину плеч. Колени выпрямлены. Заведите плечи под упоры. Поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении на секунду для пикового сокращения мышц. Затем опустите пятки как можно ниже. Выполните то же упражнение для другой ноги.

Прорабатываемые мышцы: икроножные мышцы.

Оборудование: тренажёр Смита.

Положите гриф штанги на плечи. Ноги на ширине плеч или чуть ближе. Колени выпрямлены. Поднимитесь на носках и задержитесь в этом положении на секунду. Опуститесь в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы: прорабатываются нижняя и внешняя части мышцы голени.

Оборудование: тренажёр для мышц голени.

Сядьте на тренажёр, колени закрепите под верхней перекладиной. Носки ног поставьте на нижнюю подставку. Поднимитесь на носки как можно выше и держите это положение в течение секунды, чтобы увеличить пиковое сокращение мышц. Опустите пятки как можно ниже к полу и тоже задержитесь на секунду.

Прорабатываемые мышцы: особенно сильно нагружаются мышцы нижней части голени.

Оборудование: тренажёр для жима ногами.

Расположитесь в тренажёре для жима ногами. Упритесь пальцами в основание пластины. Выжмите вес, выпрямляя колени. Продвиньте пластину пальцами ног на несколько сантиметров. Затем медленно опускайте груз.

Прорабатываемые мышцы: это хорошее упражнение для того, чтобы развить баланс и пропорции между обеими голенями.

Оборудование: гантели, платформа.

Возьмите гантель в левую руку. Встаньте передней частью ноги на платформу высотой как минимум 15 сантиметров. Свободной рукой держитесь за упор для сохранения равновесия. Левую ногу держите прямо, правая нога оторвана от пола. Медленно опустите пятку левой ноги как можно ниже. Затем без рывка поднимитесь на носке левой ноги и задержитесь в этом положении на секунду. Повторите упражнение.