Упражнения для мышц груди

Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения нагружаются все грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс, бицепс, а также задействованы и предплечья, помогающие уравновешивать штангу.

Оборудование: штанга, скамья.

Лечь на горизонтальную скамью, ноги - по обе стороны от скамьи. Захватите гриф широким хватом, руки несколько шире плеч. Выпрямите руки, чтобы снять штангу со стойки. Уравновесьте положение рук на грифе и держите штангу в выпрямленных руках. Опускайте штангу, пока не коснётесь грифом грудных мышц. Легко прикоснитесь грифом груди и выжмите его вверх. Удерживайте локти в проекции под грифом и не приближайте их к торсу. Опуская гриф, контролируйте это движение, не давайте штанге свободно падать.

Прорабатываемые мышцы: работают те же группы мышц, что и при жиме на горизонтальной скамье: все грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс, бицепс, предплечья, но выполнение на наклонной скамье даёт большую нагрузку на верхнюю часть груди.

Оборудование: штанга, наклонная скамья.

Лёжа на наклонной скамье, держите штангу в выпрямленных руках. Медленно опустите её к верхней части груди. Локти двигаются в стороны. Затем выжмите штангу до выпрямления рук. Снова опустите и повторите.

Прорабатываемые мышцы: работают те же группы мышц, что и при жиме на горизонтальной скамье: все грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс, бицепс, предплечья, только в таком положении тела больше нагружаются нижние мышцы груди.

Оборудование: штанга, скамья для пресса.

Снимите штангу с упора и удерживайте в выпрямленных руках. Руки расставлены чуть шире плеч. Медленно опускайте штангу, пока гриф не коснётся нижней части груди. Локти двигаются в стороны. Затем выжмите штангу до выпрямления рук. Снова опустите и повторите.

Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения работают грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепс; благодаря тому, что приходится уравновешивать веса в руках, развивается баланс и пропорция между правой и левой сторонами тела.

Оборудование: гантели, горизонтальная скамья.

Лечь на горизонтальную скамью, гантели находятся вверху в выпрямленных руках. Ладони располагаются в линию так, будто в руках гриф штанги. Опускайте гантели до касания груди, после чего выжимают их снова вверх, до стартового положения. Локти во время движения должны располагаться под прямым углом к торсу.

Прорабатываемые мышцы: при отжимании работает вся область груди, также нагрузка приходится на плечи и трицепс.

Оборудование: нет.

Лечь на пол лицом вниз. Упереться ладонями в пол. Туловище и ноги располагаются в одной плоскости. Выпрямите руки и удерживайте вес тела. Затем медленно опуститесь, пока грудь не окажется примерно на дюйм от пола. В течение секунды удерживайте это положение, после чего снова выпрямите руки. Повторите.