Упражнения для дельтовидных мышц

Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения работают, в основном, дельтовидные мышцы плеч, в меньшей степени трицепсы.

Оборудование: гантели.

Упражнение выполняется сидя. Гантели держите в согнутых руках на уровне груди. Ладони повёрнуты к Вам. Поднимите гантели, выпрямляя локти и одновременно разворачивая ладони от себя. Задержитесь в этом положении и, разворачивая ладони в обратном направлении, вернитесь к стартовому положению.

Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения работают, в основном, дельтовидные мышцы плеч, в меньшей степени трицепсы.

Оборудование: наклонная скамья, штанга.

Лечь на наклоненную скамью. Штанга лежит на стойке. Взяться руками за гриф штанги и поднимать плечи к грифу настолько высоко, насколько возможно. Опустить плечи и повторить.

Прорабатываемые мышцы: при выполнении этого упражнения работают, в основном, дельтовидные мышцы плеч, в меньшей степени бицепсы и широчайшая мышца спины.

Оборудование: штанга.

Поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед, чтобы корпус находился параллельно поверхности пола. Колени немного согнуты, спина прямая. Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии немного шире плеч. Поднимайте штангу к нижней части грудной клетки пока верхняя часть руки не будет параллельна полу. Медленно опустите снаряд в исходное положение. Во время выполнения упражнения голова должна быть поднятой, смотрите вперед, спину должна быть в как можно более ровном состоянии.

Прорабатываемые мышцы: в основном нагружаются передние части дельтовидных мышц, также тренируются трицепсы.

Оборудование: штанга.

В положении сидя, возьмите гриф снизу так, чтобы руки были расставлены немного шире плеч. Гриф располагается над грудью. Поднимите штангу вверх, пока руки не выпрямятся. Задержитесь в этом положении. Медленно возвратитесь к стартовому положению. Повторите.