Упражнения для трицепса

Прорабатываемые мышцы: упражнение направлено на развитие средней части трицепса.

Оборудование: наклонная скамья, тросовый тренажёр

Лягте на наклонной скамье, спиной к тренажёру. Поднимите прямые руки и возьмитесь за рукоять узким хватом, ладони направлены вниз. Затем тяните рукоять вниз, пока руки не опустятся. Возвратите руки в верхнее положение и повторите упражнение.

Прорабатываемые мышцы: упражнение направлено на развитие средней части трицепса.

Оборудование: тросовый тренажёр, наклонная скамья

Расположитесь на наклонной скамье так, чтобы блок находился сзади. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони вверх. Кисти рук держите как можно ближе к голове. Медленно распрямляйте руки, пока они не будут параллельны полу. Задержитесь в этом положение на несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Прорабатываемые мышцы: упражнение в равной степени распределяет нагрузку между трицепсами, грудными и дельтовидными мышцами.

Оборудование: штанга, скамья

Лечь на горизонтальную скамью. Возьмите штангу узким хватом обеими руками, примерно на расстоянии 15-20 сантиметров. Локти должны быть разведены. Опускайте штангу, пока она не коснётся груди. Вернитесь к исходному положению.

Прорабатываемые мышцы: прорабатываются внешние головки трицепсов.

Оборудование: гантели.

Лягте на наклонную скамью. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Гантели держите в каждой руке, согнутой в локте. Ладони направлены друг к другу. Выпрямляйте руки, пока они не будут перпендикулярны туловищу. В этом положении, расслабьте трицепс, пока ваш бицепс не вступит в контакт с предплечьями. Вернитесь в исходное положение. Локти необходимо держать на одном уровне в процессе выполнения упражнения.

Прорабатываемые мышцы: упражнение прорабатывает весь трицепс.

Оборудование: штанга с EZ-грифом, наклонная скамья

Лягте на наклонную скамью. Возьмите гриф узким хватом и удерживайте штангу в вытянутых руках. Из этого положения, медленно согните руки в локтях до касания грифом лба. Далее выпрямляйте руки со штангой, пока они не будут перпендикулярны туловищу. В этом положении, расслабьте трицепс, пока бицепс не вступит в контакт с вашими предплечьями. Вернитесь в исходное положение. Локти необходимо держать на одном уровне в процессе выполнения упражнения.