Тренажеры
Силовые тренажеры
Велотренажеры
Велосипед круглый год
Вы с нетерпением ждете, когда же сойдет снег, чтобы достать с крюка (из кладовки, с балкона, из гаража и т. п.) своего двухколесного друга, вскочить на него и помчаться навстречу ветру, весне и хорошему настроению. Но как же долго проходят эти осенне-зимние месяцы ожидания! Как хочется, чтобы у нас в России круглый год было лето! К сожалению, повлиять на смену времен года мы никак не можем. Но можно не расставаться с велосипедом ни на один день. Просто купить велотренажер и «кататься» на нем дни и ночи напролет.
Занимаясь на велотренажере в зимой, вы хорошо подготовитесь к летним длительным поездкам на велосипеде. Кроме того, вы натренируете ноги, приведете в порядок дыхательную и сердечно-сосудистую системы, сбросите лишний вес, снимите стресс.
Такие разные модели
Как и велосипедов, велотренажеров на данный момент производится множество различных моделей. По основным различиям их можно разделить на три группы: механические, магнитные и электромагнитные.
Механические велотренажеры построены как велосипед, разве что не двигаются. Педали с маховиком соединены ремнем. Регулировка нагрузки осуществляется натяжением либо ослаблением натяжения ремня. Как правило, подобные тренажеры не оснащены электроникой. Спидометр в них механический, но достаточно точен, для того, чтобы узнать, как далеко вы уехали. Пульсометры также в комплект не входят, так что нагрузку вы определяете самостоятельно. И делать это надо очень осторожно. Перегрузки при работе на тренажерах (да и при любых занятиях спортом) совершенно ни к чему.
Основа торможения в магнитных тренажерах – постоянный магнит. Преимущества магнитных моделей перед ременными в том, что работают они значительно тише и срок службы – дольше.
Электромагнитные велотренажеры – самые лучшие среди своих собратьев. Работают они практически бесшумно, педали крутятся плавно, а нагрузку можно регулировать как самостоятельно, так и при помощи встроенного компьютера. Магнитные и электромагнитные велотренажеры в основной своей массе оснащены пульсометрами, связанными с «бортовым компьютером», поэтому компьютер сообщит вам о перегрузках светом или звуком, в зависимости от оснащения. Пульсометры также бывают нескольких видов. Самый простой – клипса на мочку уха. Этот прибор работает, как правило, на светодиодах, ориентируясь на изменение цвета мочки, в зависимости от наполняемости сосудов кровью. Но, если вам хочется абсолютно точных показаний, таким пульсометром пользоваться не стоит. Некоторые велотренажеры оснащены датчиками, которые крепятся на грудь – они значительно точнее.
Кроме предупреждения о перегрузках компьютер показывает вашу скорость, которая измеряется как в км/ч, так и в оборотах в минуту, пройденное расстояние и время тренировки.
Имея достаточно продвинутую модель велотренажера, можно узнать количество затраченных калорий во время тренировки. Но, как правило, это приблизительная величина. Совсем точные данные можно получить, занимаясь на самых современных тренажерах – эргометрах, где в компьютер вносятся персональные данные, такие как рост, вес, возраст и пр.
На что обращать внимание при выборе велотренажера?
Для занятий на тренажере важны удобство и комфорт. Обращайте внимание на сиденье. Попробуйте сесть на велотренажер перед тем, как его купить. Сиденье, как правило, регулируется. У некоторых моделей не только вверх-вниз, но еще и вперед-назад. Ощущения от занятий на моделях с наклонным сиденьем более реалистичны, т. к. соблюдается угол наклона спины, тогда как на более простых тренажерах спина неестественно для езды на велосипеде прямая. Поэтому попытайтесь отрегулировать сиденье под себя, и, если есть дискомфорт – переходите к исследованию следующей модели.
Обратите внимание на максимальную нагрузку на велотренажер. У стандартных она от 80 до 100 кг. Вы убираетесь в эти рамки? А ваш дедушка? Быть может, ему тоже захочется поразмять косточки.
Присмотритесь, насколько тренажер вписывается в ваш интерьер. Нет, не в смысле цвета и стиля, а есть ли для него место. Если площадь квартиры маловата, присмотритесь к складным и разборным моделям, но прежде проверьте надежность креплений.
Если у вас есть дети, старайтесь обращать внимание на защиту тренажера от нежелательного детского вмешательства.
Как заниматься на велотренажере?
Во-первых, занятия должны быть регулярными. Тренировки от случая к случаю желательного эффекта не дадут. Тяжело только первые месяц-полтора, а потом привыкаешь и без тренировок уже никак не обойдешься. Так что, если вам лень, уговаривайте себя – сегодня – хотя бы на сегодняшнее занятие, завтра – ну еще чуть-чуть. У вас все получится.
Во-вторых, настройте велотренажер для себя. А если занимаетесь не только вы, то настраивайте его перед каждой тренировкой. Высота сиденья должна быть отрегулирована таким образом, чтобы при вращении педалей, в самой дальней точке нога была почти выпрямлена, но не совсем. Это нужно для того, чтобы снять нагрузку с коленных суставов.
В-третьих, отрегулируйте по высоте «руль». При тренировках на велотренажере работают только ноги и ягодичные мышцы, тогда как спина должна находиться в расслабленном состоянии. Ни в коем случае не позволяйте себе сутулиться, если не хотите, чтобы после тренировки разболелась спина и шея.
И последнее, следите за тем, чтобы нагрузка на стопу была равномерной. Это позволит разгрузить голеностопные суставы.
ВКонтакте
Всем привет!
Много сижу за компьютером. Появились болезни.Знакомый спортврач сказал: "Легкая гимнастика разминает суставы, и это - хорошо. Но для поддержания здоровья всего организма физическая нагрузка должна
быть такая, чтобы ты вспотел. Хотя бы пару раз в неделю."
Купил велотренажер, две недели выдержал и понял, что не вытяну скукоту верчения педалей. Решил сделать приставку к велотренажеру, благо что сам - электронщик. Сделал. Теперь подключаюсь к USB компьютера, запускаю одну из гонок. Пробовал несколько (NFS, F1 и пр.), но остановился на ?FlatOut:
Ultimate Carnage. Управление подключаю "от геймпада", при этом:
- кручу педали - еду вперед с большей или меньшей скоростью;
- нажимая на рычаги управления (типа ручных тормозов велосипеда) - поворачиваю направо/налево;
- кнопка под большим пальцем правой руки -задний ход;
- кнопка под большим пальцем левой руки - нитро (форсаж).
Проезжаю за одно занятие 10...15 км за 30-40минут два-три раза в неделю. Мне хватает. Тренируюсь уже 7 лет. В ютубе есть "Велотренажер для компьютерных гонок"
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.