Аквааэробика

Тренируйся вместе с нами! → Фитнес → Аквааэробика

Аэробикой можно заниматься не только в фитнес-зале, но и в бассейне. Такой вид тренировки называется аквааэробикой. Это наиболее эффективный вид упражнений для тех, кто хочет поправить своё здоровье, сбросить лишние килограммы, обрести бодрость. Для занятий аквааэробикой нет возрастных ограничений, она показана людям любой комплекции. Ею могут заниматься люди пенсионного возраста, беременные женщины.

То, что занятия проходят в воде, повышает их эффективность в несколько раз, при этом уровень нагрузки на опорно-двигательный аппарат не так высок, как на суше, поэтому риск получения травм минимален. Одно только соприкосновение с водой действует на человека успокаивающе, отступают отрицательные эмоции, мышцы тела расслабляются, сбрасывается накопившаяся за день физическая усталость.

Упражнения аквааэробики выполняются под музыку и включают в себя элементы гимнастики, стретчинга, силовых упражнений. Совершая движения в воде, человек затрачивает больше энергии, чем на суше, так как сопротивление воды при выполнении движений в двенадцать раз больше сопротивления воздуха. Это способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса. Потере калорий способствует так же то, что вода имеет температуру ниже температуры тела, и калории будут уходить ещё и на то, чтобы согреть его. Немаловажное значение для полных людей, стесняющихся иногда выполнять какие то упражнения в зале, имеет то, что в воде, когда их тело скрыто от посторонних глаз, они чувствуют себя более раскованно.

Взаимодействуя с водой, организм человека закаляется, усиливается обмен веществ, циркуляция крови и лимфы, укрепляется нервная система. Благодаря тому, что, выполняя упражнения в воде, дыхание становится ритмичным и глубоким, развивается дыхательный аппарат и укрепляется сердечно-сосудистая система. Контактируя с водой, кожа получает своеобразный массаж, увлажняющий её, делая более упругой и эластичной, помогающий избавиться от целлюлита. Целлюлит постепенно исчезает ещё и оттого, что сильные нагрузки при занятиях аквааэробикой приходятся именно на пресс и бёдра.

Нагрузка на позвоночник при выполнений упражнений аквааэробики уменьшается, что особенно важно для беременных женщин, для которых вода вообще самое безопасное место для поддержания своей физической формы. Пожилым людям, страдающим варикозом, сахарным диабетом, гипертонией, имеющим проблемы с сердцем и суставами лучшего всего поддерживать своё здоровье, занимаясь аквааэробикой. Только в воде можно как следует разработать тазобедренный сустав, который с возрастом особенно сильно теряет свою подвижность.

Тренируясь в воде, человек совершает движения во всех плоскостях, благодаря чему нагружаются практически все группы мышц. На занятиях могут использоваться ласты, гантели, нудлы, пояса и т.д. Тренер, находящийся на бортике бассейна, исполняет движения, которые нужно повторить в воде. Комплексов аквааэробики очень много, они направлены на разные цели. Занятия могут проводиться на разной глубине. Начинать следует с "мелкой" воды. Если человек тренируется уже давно, то он может заниматься на большой глубине, используя для этого специальный пояс или нудлы - гибкие палки из пенообразущего материала, которые помогают ему удерживаться на воде.

Как уже говорилось выше, аквааэробика полезна для всех. Но почему-то особой популярностью она пользуется исключительно у женщин. А причина достаточна банальна — в основном, мужчины просто стесняются. Может быть потому, что из-за более плотной мышечной массы, мужчинам очень трудно удержаться на плаву, а тем более делать махи в воде руками и ногами.

Но в этом-то и есть существенный плюс. Ведь чем мышечная масса больше, тем тяжелее заниматься в воде, а следовательно, и нагрузки вы получаете больше. Занимаясь в воде, вы получите такую нагрузку, которую не сможете получить, занимаясь на суше.

Занимаясь в тренажерном зале, вы делаете несколько мощных подходов, а между ними делаете перерывы. В занятиях аквааэробикой так делать не получится. Весь урок, а он длится 45 минут, вам придется постоянно напрягать мышцы, причем по полной программе.

Но в результате вы добьетесь потрясающих результатов! Регулярные занятия аквааэробикой обеспечат вам отличную тренировку дыхания и развитие выносливости. Мышцы станут более пластичными и будут постоянно в тонусе. Кроме того, у мужчин, в результате регулярных тренировок в воде, очень быстро приходят в норму такие проблемные места, как живот и бока. В зале так проработать эти мышцы для мужчин очень сложно, такая нагрузка считается нетипичной. Так как урок проходит в интенсивном темпе, то во время занятия сжигается от 800 до 1000 калорий.

Скучать на аквааэробике вы не будете. Многие спортивные клубы предлагают уроки в воде, разработанные специально для мужчин, с учетом всех их физиологических и анатомических особенностей. Обычно для сильного пола предлагаются силовые уроки с использованием разного оборудования для утяжеления. Есть уроки, которые предполагают нагрузку на все группы мышц, есть уроки, направленные на проработку той или иной зоны. А есть уроки, основанные на восточных единоборствах, где используются махи руками и ногами, и вы получите полноценную нагрузку.

Так что, мужчины, хватит стесняться и просто плавать в бассейне, сжигая калории. Есть много интересных занятий и уроков в воде, на которых нагрузка не меньше, чем в тренажерном зале.

Цветков С.А.
Автор обновления: Катерина Кудрявцева
Дата обновления: 07.02.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена!