Фитнес для беременных

Раньше многие доктора рекомендовали женщинам, готовящимся стать мамами, больше отдыхать и вести не слишком активный образ жизни, что, в конечном итоге, приводило к излишнему набору веса. Современная медицина изменила взгляд на стиль жизни беременных женщин и рекомендует разумные физические нагрузки и занятия специальным фитнесом будущим мамам. У беременных значительно повышается нагрузка на сердечную мышцу, которой приходиться перекачивать больше крови, отекают ноги, смещается центр тяжести тела. Чтобы отрегулировать все дородовые процессы, быстро восстановиться после родов, необходимы умеренные физические нагрузки. Специально подобранный комплекс упражнений фитнеса поддержит физическое и душевное состояние в хорошей форме. Прежде чем начать заниматься фитнесом для беременных необходимо обязательно убедиться в том, что у Вас нет никаких проблем в плане угрозы выкидыша, преждевременных родов или других серьёзных аномалий. Особенно осторожно нужно относиться в этот период к выполнению упражнений на пресс. Лучше всего выполнять упражнения для рук, ног и, особенно, для мышц спины, внутренней поверхности бедра, которые можно выполнять стоя или сидя и даже использовать при этом небольшие отягощения в виде маленьких гантелек.

В первые три месяца беременности женщина может вести тот же активный образ жизни, что и раньше, т.е. бегать, заниматься аэробикой и даже качаться в тренажёрном зале. В случае, если женщина до беременности не проводила никаких тренировок, а решила заняться физкультурой только сейчас, то ей необходим только щадящий режим выполнения всех упражнений. После третьего месяца беременности интенсивность тренировок постепенно снижается, а упражнения, которые выполняются лёжа на спине, исключаются вообще, так как могут повредить развивающемуся плоду. Нельзя делать глубокие приседания, прыжки, толчки, так как эти упражнения могут вызвать выкидыш. Нетренированным женщинам все занятия следует перенести в бассейн, так как вода снижает нагрузку на позвоночник и все внутренние органы. Вообще выполнение упражнений в воде являются самыми полезными для женщин в этот период жизни. Занятия аквааэробикой можно проводить в неглубоком бассейне, стоя на дне, или на глубине в специальных поясах. Выполнение упражнений в воде прекрасно тренируют мышцы пресса и спины, а вода оказывает массажный эффект на ткани, благодаря чему у беременных женщин не появляются растяжки, уменьшаются варикозные проявления, так как усиливается кровообращение и кислородный обмен в тканях и сосудах. Благоприятно воздействую занятия в воде и на развивающийся плод. Ещё не родившийся ребёнок уже закаляется и крепнет. Во время и после тренировок происходит сильный выброс эндорфинов, что вызывает ощущение спокойствия и счастья. Это также оказывает положительное влияние не только на женщину, но и на будущего малыша. Занимающиеся фитнесом для беременных в воде будущие мамы, легче переносят роды и быстрее восстанавливаются. Причём, заниматься аквааэробикой можно до самых последних сроков. Даже обычное плавание положительно влияет на здоровье будущих мам. Но следует помнить, что при этом также следует избегать резких движений, энергичных поворотов и ныряний.

Для занятий фитнесом беременным достаточно двух раз в неделю. В процессе занятий фитнесом необходимо следить за своим пульсом - частота его не должна превышать 140 ударов в минуту. Во время занятий и после них пейте минеральную негазированную воду, чтобы не было обезвоживания. Благодаря тренировкам организм беременной женщины лучше приспосабливается к родовым нагрузкам, мышцы становятся более эластичными, укрепляются суставы, повышается выносливость, вырабатывается правильное дыхание. У женщин, которые во время беременности вели активный образ жизни, дети рождаются с более высокими жизненными показателями.

Цветков С.А.