Аэробика

В основе аэробики лежат дыхательные упражнения, ведь корень самого понятия "аэробика" имеет значение "воздух". Правильное дыхание в сочетании с упражнениями для опорно-двигательного аппарата и есть главное в аэробике. На тренировках вентиляция лёгких увеличивается в несколько раз, причём, чем интенсивнее физические нагрузки, тем больший объём воздуха прокачивается через лёгкие и тем больше кислорода поступает во все органы человека. Поэтому упражнения, вызывающие увеличение частоты дыхания называются аэробными. К ним можно отнести бег, прыжки, танцы, езда на велосипеде - практически любой вид активного отдыха.

Одно из важных условий занятий аэробикой является выработка правильного дыхания, сочетания вдохов и выдохов с движениями. При выполнении простейших упражнений правила такие: вдох делается при поднятии рук (ног) вверх и разведении их в стороны, наклонах вперёд и в сторону, выдох - опуская руки (ноги) или выпрямляясь. Каждое новое упражнение нужно научиться выполнять правильно, повторяя по нескольку раз, чтобы верно отработать приёмы дыхания.

Видов аэробики в настоящее время очень много - силовая, танцевальная, степ-аэробика, фитнес аэробика, стрип-денс, аквааэробика и многие другие. Различные программы аэробики направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, укрепление мышц, снятие стресса, развитие чувства ритма, повышение физической активности. Регулярные занятия аэробикой являются лучшей профилактикой многих заболеваний.

Занимаясь аэробикой, мы заставляем своё сердце работать более ритмично, сердечная мышца получает больше питания, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Процесс старения сердца у людей, занимающихся аэробикой, замедляется. Физические нагрузки заставляют кровь двигаться быстрее, открывается большое количество капилляров, укрепляются стенки кровеносных сосудов.

При занятиях необходимо правильно рассчитывать нагрузки, не перегружать себя, так как слишком резкое увеличение вентиляции лёгких приведёт к снижению содержания углекислоты в тканях, что может вызвать головокружения и другие отрицательные проявления. Движения высокой интенсивности нужно сочетать со спокойными, выравнивающими дыхание.

Аэробные упражнения включаются в комплексы тренировок, направленных на снижение веса, так как при их выполнении сгорают лишние калории и не позволяют накапливаться жировым отложениям в проблемных зонах. Аэробика помогает людям, занимающимся умственной работой, снять утомление, накопившееся за день. Она помогает нам сохранить бодрость, иметь хорошее настроение и поддерживать своё тело в спортивной форме.

Цветков С.А.