Фитнес для воинов

Тренируйся вместе с нами! → Фитнес→ Фитнес для воинов

Иногда бывают моменты, когда просто требуется боксерская груша для успокоения. А последнее время, нужда в ней стала появляться все чаще и чаще. Но ведь только боксировать, причем в одиночестве, не очень весело, вот и надоело быстро. И тут я узнала, что в фитнес-центре есть возможность позаниматься единоборствами. Конечно, эти занятия не сделают из вас спортсмена-профессионала, если вы не стремитесь к этому. Но обеспечить полноценную, разностороннюю физическую нагрузку они смогут. И, как бы это пафосно не звучало, такие занятия сделают вас сильнее и телом, и духом. С помощью боевых искусств вы укрепите мышцы, разовьете силу, выносливость, гибкость, повысите скорость реакции. Ну и элементарные навыки самообороны вы тоже получите. Кроме того, чтобы привести мысли и чувства в равновесие, поднять силу духа и волю к победе, также стоит посещать такие уроки.

Также плюсом таких занятий является безопасность. Не стоит пренебрегать такими уроками, считая, что там травмоопасно. На самом деле, главный принцип фитнес-центров — не навредить.

Уроки, которые предлагаются в спортивных центрах очень разнообразны. Выбор свой остановить на каком-то из них очень сложно. Нужно знать, что вы хотите. Если главная ваша цель — расслабление, то можно посетить, например, тай-чи. А если вам интересны интенсивные занятия — тогда можно сходить на тай-бо. Но принцип занятий всегда один и тот же: разминка, общая и специальная подготовка, отработка техники и спарринги (не во всех занятиях).

Так какие же уроки основаны на единоборствах? Их существует большое количество, т. к. все зависит от инструктора. Если он или она — творческая натура, то простор для творчества тут достаточно большой. Тогда каждый урок будет уникальным. Может использоваться различный реквизит, предлагаться различные техники и различная нагрузка. Но есть несколько занятий, которые уже успешно ведутся в клубах не первый год.

Кикбосинг. Кардиотренировка с использованием элементов единоборств. Такая тренировка поможет развить координацию, гибкость, техничность и быстроту реакции. Принцип занятия — имитация ударов руками и ногами противнику, и прыжки, все в интенсивном темпе. За час тренировки вы израсходуете 400 килокалорий. Мышцы нарастить, занимаясь кикбоксингом, не получится, но красивую, подтянутую фигуру с рельефными мышцами вы определенно получите. Кроме того, во время аэробной нагрузки активно сжигается жир и повышается упругость мышц. Ну и конечно, вы приобретете навыки самообороны, которые, будем надеяться, вам не понадобятся.

Фитбокс. Это направление возникло из обычного и тайского бокса. Принцип также строится на имитации боксерских ударов. В занятиях может использоваться как боксерская груша, так и спарринговые упражнения. Тренировка очень интенсивная. Энергичные удары руками и ногами по боксерской груше делают нагрузку смешанной: силовой и аэробной. Благодаря такой нагрузке, вы можете сжечь до 1000 калорий за час тренировки. Фитбокс благоприятно влияет на мышцы, а также очень хорошо расщепляет жир. Для результативности тренировки, нужно держать все тело собранным. Тогда будут работать все мышцы, и вы добьетесь высоких результатов. Кроме того, такая тренировка очень хорошо лечит от стресса. Если у вас накопилась злость, самый лучший способ избавиться от нее, хорошенечко отметелить боксерскую грушу.

Ки-бо. На данный момент является самым популярным и востребованным видом фитнеса. А все потому, что чтобы заниматься ки-бо от вас не потребуются специальные умения или хорошая физическая подготовка. Ки-бо — это слияние танцевальной аэробики с элементами бокса и карате. В основе занятия — энергичные махи руками, имитирующие удары и блоки ногами. Кроме того, особое внимание во время тренировки уделяется дыханию. Вдохи и выдохи делаются строго в такт движениям. Ки-бо считается самой эффективной тренировкой дыхательной системы. Тренируясь таким образом, вы сжигаете до 800 килокалорий. Это занятие направлено на снижение веса, на проработку всех мышц, т. к. все тело напряжено и собрано, а правильное дыхание способствует оздоровлению всего организма. Кроме того, эту тренировку также можно назвать антистрессовой, у вас выйдет вся агрессия и произойдет эмоциональная разрядка.

Тай-бо. Синтез аэробных шагов и движений из бокса, карате и таеквондо, которые выполняются под ритмичную музыку. Возникло это направление в 1976 г., автором стал Билли Бленкс, семикратный чемпион мира по карате, чемпион США по боксу, имеет черный пояс по таеквондо. А еще он достаточно известный актер.

Изначально тай-бо занимались только мужчины, но теперь она пользуется особенной популярностью у женщин. Такие тренировки помогают нам, слабому полу, приобрести уверенность в себе, поднять силу духа и жизненную силу. Тай-бо дает очень серьезную нагрузку, поэтому если вы новичок, следует начать занятия в более спокойном темпе и без музыки. А вот когда вы уже наработаете навык, тогда можно будет заниматься в полную силу. Вообще, такие тренировки активно развивают мышцы. Движения из бокса хорошо укрепляют мышцы спины и груди, плеч и рук. А упражнения из карате и таеквондо благоприятно влияют на мышцы ног.

Благодаря тай-бо вы приобретете рельефные мышцы и красивую фигуру. Кроме того, отличное жиросжигание также обеспечено на таких занятиях. За час вы сожжете до 800 килокалорий, а энергии вы потратите, как будто пробежали 10 километров. Улучшить координацию движений, осанку, избавиться от стресса — все это вы сможете на уроке тай-бо. Дыханию здесь также уделяется большое внимание, дыхательные упражнения выполняются в начале и в конце тренировки. А правильное дыхание положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и обмен веществ.

Тай-чи также можно назвать боевым искусством, но только с мягким характером. Придумали эту гимнастику китайцы для развития физического духа, самосовершенствования. С китайского «тай-чи» означает «огромная энергия жизни».

Гимнастика представляет собой слияние медитативных техники, стоек и плавных движений. Со стороны эти движения выглядят как танец. Особое внимание в ней уделяется как телу, так и мыслям. Каждое движение должно быть осознано. Движения могут показать легкими, но они приносят несомненную пользу организму. Упражнения укрепляют стенки сосудов, улучшается качество мышечной ткани, тело становится гибким, улучшается координация, снижается риск остеопороза. Кроме того, занятия тай-чи оказывают влияние на нервную систему, успокаивая ее, избавляют от стресса. Эта гимнастика рекомендуется людям, страдающими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также в качестве реабилитации после болезней. Именно поэтому, особой популярностью тай-чи пользуется среди пожилых людей. Регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса, одышки и болезней сердца.

Конечно, это не весь перечень занятий, в которых сочетается фитнес и боевые искусства. Если вы хотите иметь подтянутую фигуру и упругие мышцы, получать аэробную нагрузку, то вам нужно выбрать любое направление для себя. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если есть какие-то ограничения по здоровью. Ведь главная наша цель — иметь хорошую спортивную форму без вреда для здоровья. Получайте удовольствие и видимый результат от тренировок!

Автор: Катерина Кудрявцева
Дата публикации: 09.01.2014
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!