Как определить процент жира в организме

Вес тела здорового мужчины складывается из веса скелета (15%), мышц (45%), жира (15%) и массы остальных составляющих тела - кожи, сухожилий, волос и других органов. У женщин соотношения масс несколько отличаются - на скелет приходится 12% от общей массы, на мышцы - 35% и жир примерно 27%.

Для того чтобы узнать процент жира в организме существуют различные методы. Некоторые методы достаточно сложны и дороги для использования, а некоторыми можно воспользоваться даже дома.

Например, измерение толщины кожной складки. Инструментом, который называется калипер и напоминает своим внешним видом штангенциркуль, захватывают кожную складку в области живота, груди, бёдер и верхней части спины и измеряют её толщину. По специальным формулам, используя данные измерений, высчитывают удельную массу жира в организме. Лучше если все измерения будет проводить специалист. Самому подобное измерение можно провести следующим образом. Захватите кожную складку на плече чуть выше подмышечной впадины, не разводя пальцев, выпустите её и измерьте получившееся между пальцами расстояние. О превышении массовой доли жира в организме относительно нормы, говорит то, что это расстояние больше 2,5 сантиметров.

Другой доступный метод определения процента жира заключается в следующем. Измерить объём талии немного выше пупка и бёдер в самом широком месте. Измерения должны проводиться при полностью расслабленных мышцах. Затем размер талии делится на объём бёдер. Если это отношение менее 0,8, то процент жира в норме.

Для того чтобы узнать соотношение мышечной массы и доли жира, пользуются формулой БМИ (боди-масс-индекс): вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Если результат вычислений будет выше показателя 24,9, то уже есть избыточный вес.

К более сложным методам определения процента жира относится, например, метод биоэлектрического анализа. Проводится он при помощи приборов, когда через тело пропускается слабый электрический ток. Основан этот метод на различии электрического сопротивления мышц, воды, содержащейся в нашем организме и жира. Сейчас принцип метода биоэлектрического анализа применён в весах, которые можно использовать в домашних условиях, измеряя свой вес и процент жира.

Нужно заметить, что все методы расчёта процента жира в организме рассчитаны на усредненного человека, поэтому при расчете своего показателя Вы можете получить некоторую погрешность.

Цветков С.А.