Тай-бо

Одно из направлений фитнеса - тай-бо сочетает в себе движения из бокса, каратэ и таэквондо. Эти движения дополняются аэробными шагами и силовыми упражнениями. "Тай" - по-корейски означает "нога", "Бо" - общепринятое для всех единоборств сокращение слова бокс. В тай-бо, активно задействованы ноги. Автором этой интенсивной фитнес-программы является семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу Билли Блэнкс. Этот человек, обладая незаурядной силой воли, победил болезнь, ограничивавшею его движения упорными тренировками. Созданный им новый вид фитнеса, обогнал в настоящее время по популярности другие фитнес-программы.

В результате занятий тай-бо тело, благодаря проработке сразу нескольких мышечных групп (особенно ног и пресса), становится крепким и красивым, приобретает спортивный вид. Укрепляется сердечно-сосудистая система, сжигается большое количество калорий (до 800 калорий в час), развивается гибкость, реакция, равновесие, выносливость, укрепляется иммкнитет. В процессе занятий тай-бо осваиваются приёмы самообороны, отрабатываются резкие удары ногами и руками, увёртывания от встречных ударов. Так как занятия проводятся под энергичную музыку, значительное улучшается эмоциональное состояние, улучшается общее самочувствие.

Как и любая другая тренировка, занятия тай-бо нужно начинать с растяжки. Это разогревает, подготавливает мышцы к нагрузкам. Свои силы необходимо рассчитывать таким образом, чтобы их хватило на всю тренировку, так как темп и нагрузка при занятиях тай-бо, возрастают к концу упражнений. Первые результаты занятий тай-бо можно заметить уже после двух недель регулярных тренировок - несколько уменьшается живот, на руках прорисовывается рельеф, улучшается общее самочувствие.

Чтобы постичь некоторые боевые навыки, изучить боевые движения, времени потребуется больше. Основная позиция тай-бо напоминает боксёрскую стойку - руки согнуты в локтях, левая часть корпуса - вперёд. Серия ударов начинается с удара левой рукой. Для увеличения нагрузки при отработке ударов иногда и используют небольшие гантели. Движения на тренировках следует выполнять точно и технично, уметь сохранять равновесие, концентрировать усилие во время удара. Тай-бо не предусматривает контактный бой и поэтому не травмоопасен. Важный аспект при занятиях тай-бо - правильное дыхание. Научившись правильно дышать, Вы сможете расслабляться и сохранить силы до конца тренировки. Для занятий тай-бо достаточно двух раз в неделю, что не изменит привычный ритм жизни. Очень похожая на тай-бо программа - Ки-бо. Она включает кроме элементов каратэ, бокса, таэквандо ещё и приёмы каратэ.

Цветков С.А.