Тренажёры для спины

Ещё в античные времена мощный торс в виде перевёрнутой трапеции был символом мужской фигуры. И по сей день, разглядывая журналы о бодибилдинге, мы восхищаемся накаченными красивыми спинами атлетов. Вы тоже хотите, чтобы на вас провожали восторженными взглядами на пляже – не проблема, просто приобретите тренажёр для спины и начните тренироваться!

Мышцы спины участвуют практически во всех движениях человеческого тела. При тренировке мышц спины надо соблюдать некоторые правила:

1. работу над спиной нужно начинать с базовых упражнений
2. тренировать спину следует не менее двух раз в неделю
3. тренировка должна включать не меньше трёх упражнения по 8-12 повторений
4. при выполнении упражнений нужно сосредотачивать мысли именно на работающей в данный момент мышце, чтобы акцентировано воздействовать на неё и добиться прогресса в её росте

Принято условно делить область спины на три участка, в каждый из которых входит несколько мышц.

Верхняя часть спины образуется трапециевидной и ромбовидной мышцами и поднимающей лопатку. Будучи правильно развитой, эта часть создает красивое очертание верха спины и ее рельеф.

Средняя часть спины, с точки зрения анатомии, наиболее насыщенна и сложна. В нее входят широчайшая мышца спины, задние верхняя и нижняя зубчатые мышцы, поясничная мышца спины, верхняя часть длиннейшей мышцы, большая и малая круглые мышцы. Особое внимание привлекает широчайшая мышца спины, наиболее крупная и сильная.

Низ спины включает нижнюю часть длиннейших мышц и подвздошно-реберную мышцу. Рассмотренные мышцы (в основном поверхностные), главным образом, определяют пластику спины, особенно внешний рисунок.

Существует несколько типов тренажёров для мышц спины:

Тренажер для спинных мышц с регулируемой нагрузкой
Это тренажёр для спины представляет из себя сиденье, подставку для закрепления ног и рычаг соединённый со стойкой с грузами. Тренирующийся, выбрав нужную силу сопротивления, делает разгибательные движения туловищем, тем самым тренируя мышцы спины.

Твист
Этот тренажёр укрепляет среднюю часть туловища. Упражнения на нём выполняются сидя, при этом тело скручивается вдоль своей оси, а станок сопротивляется его повороту.

Тренажёр для гиперэкстензии
Представляет из себя скамью с упорами для нижней части ноги и бёдер. Ноги фиксируются, передняя часть бедра опирается на платформу, и осуществляется опускание тела вниз и затем подъём до полного выпрямления.

Т-образная тяга, T-Bar
Этот тренажёр выполнен в виде рычага с блинами с одного конца и закреплённым на шарнире вторым концом. На незакреплённом конце имеется рукоять, выполненная, как правило, в виде буквы «Т», отсюда и название. Тренируясь на этом тренажёре, Вы эффективно проработаете спинные мышцы. Существуют варианты для выполнения этого упражнения в положениях лёжа и стоя.

Другие разновидности тренажёров для спины
К ним можно отнести гребные тренажёры здесь ссылку на гребные тренажёры, тягу сверху и некоторые другие.