Тренажеры для пресса

Поработаем животиком

Хороший внешний вид нашего тела напрямую зависит от состояния пресса. Будь вы трижды атлетом с шикарными бицепсами и стройными ногами, но если у вас отвисшее брюшко, общий вид сильно проиграет. Поэтому важно, приступая к тренировкам, обращать особое внимание на мышцы живота. Кроме того, развитые и крепкие мышцы пресса предохраняют организм от множества болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

Существует масса способов укрепить мышцы живота. Достаточно поставить перед собой цель и начать неуклонное движение к ней. Даже если нагрузка минимальна – 15-20 минут в день, результаты вы увидите очень скоро. И главное – не останавливаться на достигнутом.

Самый эффективный способ укрепления мышц живота – занятия на специальных спортивных тренажерах для пресса. В фитнес-центрах их представлено огромное количество – каждую мышцу можно укреплять на отдельно взятой модели. Однако сегодня у производителей спортивного инвентаря идет тенденция к универсализации. То есть на одном тренажере можно выполнять большое количество упражнений, способствующих развитию и укреплению не только всех мышц пресса, но и других групп: спины, рук, ног, ягодиц.

К сожалению, не всегда можно себе позволить регулярно посещать спортивный зал. Играет роль и отсутствие времени, и дороговизна абонементов. Поэтому многие склоняются к тому, чтобы заниматься дома в спокойной обстановке, слушая любимую музыку и демонстрируя свои достижения членам семьи. Последние, по статистике, также быстро приобщаются к занятиям. Таким образом, получается не одна стройная фигура, а две и более. Кстати, наиболее упорными спортсменами на домашних тренажерах становятся люди пожилого возраста.

Сейчас в спортивных магазинах достаточно широкий выбор тренажеров для пресса. Многие из них оснащены специальными приспособлениями для тренировки практически всех групп мышц. Наиболее популярные производители тренажеров для пресса – Kettler, Torneo, Alex, Winner, Tunturi, Horizon, Body. Цена на них зависит от количества «наворотов». Самый простой стоит около 100 долларов.

Конструкция тренажера для пресса достаточно проста. Основные его части – доска (рабочая поверхность), на которую вы ложитесь, и держатели для ног. У самых простых тренажеров доска находится под определенным наклоном и не регулируется. Нагрузку можно устанавливать, меняя положение рук при подъеме туловища (когда руки за головой, подняться сложнее), либо угол наклона тела и длительность выполнения упражнений. Например, чуть-чуть подняться и задержаться в этом положении тяжелее, нежели выполнить полное сгибание тела к ногам.

Если подобные изыски вам ни к чему, выбирайте тренажер для пресса с регулируемой рабочей поверхностью. В любом случае, начинать занятия следует с легких и непродолжительных тренировок. А сначала, прежде чем приступить к совершенствованию своей фигуры, проконсультируйтесь со спортивным врачом,.

Но так же, как без красивого живота не заметно хорошей фигуры, так и только один пресс – слабое украшение. Желательно приводить себя в порядок в комплексе. На тренажере для пресса можно тренировать мышцы спины – просто ложитесь на доску на живот, руки за голову и поднимаете тело. Но есть еще руки и ноги. Поэтому, присматриваясь к тренажерам, уделите внимание их дополнительному оснащению. Для тренировки рук многие тренажеры укомплектованы держателями для гантелей, стойками для штанги, и, соответственно, штангами и гантелями.

Для установки тренажера дома, безусловно, потребуется достаточно места. Длина стационарного тренажера – около 1,5 м. Соответственно, нужно обеспечить под его установку несколько большую площадь. У кого некуда совсем поставить тренажер, можно купить разборный, и после тренировок убирать его куда-нибудь за шкаф.

При выборе тренажера в первую очередь обратите внимание на надежность конструкции. Обидно ощутить, начав тренироваться, как под тобой все разваливается. Надежно? Тогда смело укладывайтесь на него прямо в магазине. Почувствуйте свой позвоночник. Есть дискомфорт? Позвонки врезаются в жесткую поверхность доски? Тогда ложитесь на другой. Если на спине удобно, ничто не мешает, перевернитесь на живот, попробуйте сделать пару упражнений на укрепление спины. Как вам? Возьмите гантели. Удобно ли они располагаются? Можно ли их быстро положить на место? Это очень важно, потому что при выполнении силовых упражнений, иной раз долго не чувствуешь усталости, а потом наступает полнейшее отсутствие сил. И, чтобы не получить травму, должно быть удобно в самое короткое время избавиться от груза.

Итак, вперед! Если вы взялись заниматься, делайте это серьезно и с постоянством. Начало всегда очень тяжелое. Но главное – не прекращать. И если вы в первый раз сумели сделать упражнение лишь пару раз, недели через три вы заметите значительный прогресс. Наше тело создано для физических нагрузок, так давайте его нагрузим по-хорошему! И не останавливайтесь! Пропустить два-три занятия – не так критично. Но за две недели тело, не отягощенное тренировками, заметно сдаст свои позиции. Даже если вы находитесь, к примеру, в отпуске, вдали от родного тренажера для пресса, используйте в качестве рабочей поверхности матрас или коврик, а держателем для ног пусть будет кровать или диван.