Турник

Хорошая фигура дешево и легко

Одним из самых недорогих, но эффективных тренажеров является турник. Согласитесь, не у каждого есть время и достаточно средств на походы в спортивный зал или фитнес-центр. А глянешь на себя в зеркало – диву даешься! Казалось бы, вот этот парень в зеркале с отвисшим брюшком и дрябловатыми руками совсем недавно поигрывал бицепсами, соблазняя очередную девчонку, и с удивлением пересчитывал кубики на прессе. А эта женщина, которая смотрит на вас из глубины зазеркалья?! Как она еще не так давно расстраивалась, когда, измеряя талию, сантиметр показывал 61, а не 60. Теперь же страшно его и в руки брать, вдруг длины не хватит? Пора! Пора превращать себя в красавцев и красавиц и добавить к спасению мира своей красоты!

Самый простой спортивный тренажер – навесной турник. Его можно укрепить в дверном проеме, в свободном углу комнаты, в коридоре и в любом другом месте дома или квартиры.

Придете с работы – спину ломит, голова занята проблемами с шефом (или с подчиненными, если вы шеф), смотреть ни на кого не хочется… И тут на глаза попадается турник. Приятные воспоминания детства заставляют вас забыть обо всем, повиснуть на нем и подтянуться или попытаться это сделать. Уставшая спина распрямилась, мышцы слегка растянулись… Хорошо! А потом можно делать привычные с детства упражнения: подъем с переворотом, подтягивания или качать пресс. А сколько радости такой простой снаряд доставит детям! Только для них на всякий случай нужно подстелить под турник мат, чтоб падать было не больно.

Упражнения на турнике – естественная тренировка организма, поэтому трудно нанести себе вред. Кроме того, при прекращении регулярных занятий на турнике, мышцы достаточно долго будут оставаться в «подкачанном» состоянии.

Такое популярное упражнение, как подтягивание, кстати, незаслуженно забытое в фитнес-центрах, замечательно развивает мышцы рук, спины, плечевого пояса. Желаете сделать спину пошире – подтягивайтесь широким хватом, касаясь перекладины затылком. Подтягивание стандартным и обратным хватом укрепляет руки.

Полезен турник и для женщин. Отличную форму груди можно сделать безо всяких имплантантов. Это то же самое подтягивание. А если тяжело подтянуться, установите турник (или сами к нему установитесь) так, чтобы он был на уровне лица. Затем потихоньку подтягиваетесь. Выполняя это упражнение на турнике, вы заметите, что работают именно те мышцы, которые поддерживают грудь.

Если ко всему перечисленному добавить еще и упражнения на пресс – поднятие ног либо согнутых в коленях, либо прямых, то своей природной красоты вы добьетесь достаточно быстро.

Осталось «приобрести» красивую осанку. Опять же – турник. Известно, что к вечеру человек становится короче, чем накануне утром. Постоянные нагрузки на позвоночник отнюдь не делают его более здоровым и крепким. Поэтому для того, чтобы «удлинить» себя и немного разгрузить позвоночник надо просто пару минут повисеть на турнике. Лучше это делать ежедневно. И тогда ваша спина обязательно скажет вам «Спасибо». Но это позднее, в преклонном возрасте, а пока вы сами будете довольны своей осанкой и отсутствием каждодневной усталости.

Если висеть на турнике и медленно поворачивать бедра то в одну сторону, то в другую – развиваются мышцы спины и рук.

Кроме простейшей перекладины, существует еще множество различных модификаций турника.

Навесной турник к шведской стенке удобен тем, что крепить его можно на любую высоту. Во-первых, могут заниматься и взрослые, и дети, а во-вторых, есть возможность выполнять некоторые специфические упражнения, которые рассчитаны на низкое расположение перекладины.

Стационарные турники (как на детских площадках) не совсем удобны для эксплуатации в домашних условиях, поэтому они производятся в основном для детских спортивно-игровых комплексов.

В последнее время все большую популярность завоевывают турники-станки. Как правило, они совмещены с брусьями и имеют еще несколько функций. Такие тренажеры, естественно, дороже перекладины, но за счет того, что они многофункциональны, практически все тело можно привести в отличную форму на одном тренажере.

Такие спортивные снаряды выполнены из прочной стали, весят около 50 кг, места занимают немного, но стоит учитывать, что при выполнении упражнений, места потребуется значительно больше. Так что во избежание травматизма, позаботьтесь о просторе.

Турник, перекладина, тренажер – это только начало. Начните, и вы поймете, что для поднятия настроения, красоты и здоровья, спорт – первое дело.